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散步一小时身体发生神奇变化

2017-05-06

共产党员·下 2016年9期
关键词:分泌量化学物质热量

第1-5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,心率达到每分钟 70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。

第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11-20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,为肌肉输送能量。

第21-45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者來说是个极好的消息。

第46-60分钟。你的肌肉可能会感觉疲劳,当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种状态将保持一小时。

(文/王圆 据人民网)

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