钱琦

中高考临近，家长不要因为孩子的大小考试增多，学习压力增大，就突然给孩子补充营养，保持以往的饮食习惯就好。因为人的身体长期习惯于某种饮食，消化腺就会自动分泌有益于该食物消化吸收的成分，对其他食物就可能会“认生”。

曾有报道说，有个考生，他平时压根儿不喝牛奶，但考试前，家长逼他喝了几天牛奶，结果考试时就腹痛腹泻了。人们常说的“穷人孩子见不得大油”就是这个道理。每餐饮食尽量简单合理，饮食越复杂，脾胃负担越重，一般情况下，除了主食外，一荤一素一湯就够了，特别是主食，一定要吃，它能在最短的时间内提高体内血糖水平，而脑的能量消耗几乎都来源于血糖。

活动减压法

睡前洗漱完毕取坐姿，双手置于双膝，头部微低，双眼微闭，含胸收腹，两腿自然弯曲，调整至自我感到舒服；调整呼吸入静，取腹式呼吸，减慢并调和呼吸节律，并跟随呼吸节律默念“吸气—呼气”以助入静；进行渐进性自我放松，从头面部，到颈部到双肩，上下臂和手、胸背部、腰腹部、臀部再到大腿、小腿、足部，依次放松肌肉，至全身放松。然后安然睡觉。每次训练约为20分钟，每天1次。

睡前双手叠放在肚脐上轻轻给点压力做腹式呼吸，吸气时鼓肚皮，呼气时肚皮自然放松。这个办法能迅速恢复精力，大补元气。

睡前泡脚：脚为人身之第二心脏，睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。

不建议在头脑疲劳发热这种状态下学习。……