除医生建议的正常体位，绝大多数人站立时不外乎4种站姿：勺型、斜塔型、桥型以及直背型。在这些站姿中，“斜塔形”女性的头部前倾，最容易患上背痛；“桥形”是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎的负担非常大；“勺形”则是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，依旧容易伤害到腰背。相比而言，“直背形”女士是这里面最好的一类，因为其后背平直，她们罹患背痛和颈痛的可能性最低。

完美站姿从侧面看应是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。想通过良好体态改善背部疼痛和颈部疼痛的人，可以想象從耳朵向下有一条铅垂线，垂到脚踝处，中间的任何人体部位都在这一条线上。