Jamie+Hergenrader

如果你抱怨得太多，你承受的压力就越大，患病的几率也越大。

但是如果你一点也不发泄，同样的事情也会发生。

把我们的身心健康比作一个开关，让WH给你专业的指导，

告诉你何时去操纵这个开关。

当你在上班路上或者在工作中遇到什么让你烦心的事，没有什么比发泄出来更让你觉得痛快的了。你可以向你的朋友、伴侣发泄，甚至可以在社交网络上发泄自己的情绪。韦尔斯利学院的心理学博士Juile Norern指出，这是因为来自他人的同情和理解让我们获得了情感上的支持，同时我们也释放了压抑的焦虑。但是效果很有限。一个人一天平均要抱怨至少20次，但是持续的抱怨会让你的朋友们疏远你，因为没人会喜欢一个一直抱怨的人，而且这对你的身体健康也没有好处。总是在发牢骚，或者听其他人抱怨，会造成应激激素皮质醇含量急剧上升，增加了患心血管疾病的风险或者容易带来抑郁的倾向。你的每次抱怨都放大了那些负面情绪，这会让大脑中的神经随之做出相应改变并形成一个固定习惯。如何才能自我消化一次负面情绪呢？深呼吸，并且试试下面给出的建议吧！

一个合适的宣泄地点

这是一种被研究者称为“选择性抱怨”的方法——在正确的地点向正确的人抱怨正确的事情。你要清楚自己想要什么，是情感上的支持与同情还是别人采取的弥补行动，然后向一个能够提供解决办法的人诉说心中的不满。

情形一：

期待已久的电视剧首次播出，但是断电了

宣泄对象：供电公司

原因：给客服打电话说明情况并表示希望能得到解决。如果他们不能解决，停止抱怨，换一家供电公司来解决问题。

情形二：

你的小孩子不小心把你的手机摔坏了

宣泄对象：一个好朋友

原因：有时你仅仅需要一个人来附和自己遇到的情况确实很糟糕。给朋友打个电话好好聊聊：“刚刚遇到很不爽的事情，我能发泄一会儿吗？”跟朋友发泄一下，然后转移到其他的话题。

情形三：

在工作中你想出—个很好的点子，但是上司的决定大相径庭

宣泄对象：你的另一半

原因：通常，跟工作有关的问题应该直接跟上司沟通。但是在这种情形下你直接和他沟通的话，会给人一种吃不到葡萄就说葡萄酸的感觉，况且他也不会改变自己的决定。也不要向同事抱怨，因为你不想成为办公室八卦的众矢之的。

情形四：

你打算离婚或者分手

宣泄对象：你自己——通过纸和笔

原因：如果你一直不停地抱怨的话，即便是再亲密的朋友也会不耐烦。研究显示，把你的想法快速地记录下来释放你的情绪，是一种相对自由的方式。为了你自己的身体健康，你要学会做自己的医生并深入发掘问题的缘由（例如，“在我们搬到—起、吵过一次架之后，我们开始有了嫌隙”），而不是仅仅记录事实（比如，“他说他再也感受不到我們之间的亲密关系了”）。

控制不住，但应该停止！

百分之七十的人在工作中会变成长期充满抱怨的人。有个同事一直在抱怨她超负荷的工作、她的丈夫、糟糕的天气等，其实这样长期的抱怨压抑情绪也会削减工作效率。为了安抚她的情绪，让她将抱怨化为行动吧。如果她抱怨工作的截止日期太匆忙，你可以说：“确宴有很多工作要做，那就去做吧！”

担心你自己就是那个抱怨太多的人？看看你周围的人，他们坐立不安、躲避眼神交流，或者通过转移话题、强行拉第三个人进入对话来逃避直接沟通，这些都是有压力的表现。你可以坦诚地问问你在工作上的得力搭档：“你觉得我是不是抱怨得太多？如果你愿意听我讲，我很感激，但是我并不想利用我们的友谊来把不好的情绪都发泄给你。”如果她证实了你的不安，那试着不去抱怨。有一个方法是每天戴手镯，每次你想耍抱怨的时候就把手镯换到另一个手腕上，看看你能把手镯保持在一个手腕上多久。当你真的觉得很生气的时候，问问自己这个问题是否真的值得你抱怨。

公开宣泄你的不满

把你的不满公开在社交网站上是一种现代的方法，却很愚蠢，因为结果要么轰动，要么毫无用处。绝大部分公司也不会回应微博上的抱怨。哪些抱怨应当公之于众呢？

在食物中发现了头发

把这件事情放在社交网络上也不会得到一份新的食物。去问问服务员或者领班能不能帮你换一份。

航班座位超额预定

如果在微博上提出抱怨，那客服部会鸡犬不宁，电话也会一直占线。研究显示，航空公司尤其擅长处理这类事件。

在网上购买的新牛仔裤质量很差

商家不会去微博上搜索产品反馈。关于商品是否合身或者商品是否有损坏，你可以在网站上写下相关的评论。百分之八十八的消费者在购买产品之前都依靠评论来判断，所以商家会迅速地对你反映的问题做出回复。