马立忠

摘 要：高考体育是一个学校提高升学率、考生进入高校的重要途径，而在体育高考中800米跑是大多數考生认为最难的一个项目，然而800米跑又是必测的一个运动项目，它对考生的速度、耐力、力量等素质要求很高。认识和把握现代800米跑运动训练特征和方法可以有效提高考试成绩。

关键词：体育高考生800米跑 匀速跑节奏训练方法

一、前言

对于很多体育高考生来说800米跑是一项特别难的项目，但又是必测的一个运动项目。因为800米跑对改善人体代谢能力起着重要的意义，也为其他身体素质的发展提供了有力的保障。800米跑训练方法较多，下面笔者将详细介绍一下800米匀速跑节奏训练法。

二、800米匀速跑节奏训练法

（一）匀速跑节奏控制训练的方法

根据800米跑供能特点、普通高中体育考生实际情况以及多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。

800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3～5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练，100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表。

1.节奏体验期的训练

800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体验期。此阶段尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练800米跑节奏。在节奏跑体验期的训练，一般采取把成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行，一周安排两次节奏跑训练，每次跑距600～800米（100米×6～8组或200米×3～4组或400米×2组），组间休息时间一般控制在7分钟以内（100米组间休息1分半左右，200米组间休息3分钟左右，400米组间休息6分钟左右）。对于节奏感觉好、学习能力强的考生，节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离，整个节奏体验期可多采用200米、400米匀速跑进行节奏训练，这部分考生一般在两三周内4～6次训练后即可大体找到适合自身的800米跑节奏感；对于节奏感差、学习能力弱的考生，节奏跑训练距离可适当选择短距离的100米、200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到两周的节奏跑训练时间。

2.节奏适应期的训练

节奏体验期训练完毕，考生能大体掌握800米跑节奏以后，此时再按照新的800米、400米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800米节奏训练时匀速跑400米的合理时间，作为下一轮节奏跑训练的控制时间，再按照新节奏进行训练。此阶段训练距离主要采用200米和400米，耐力水平好的可少量尝试采用600米匀速跑训练节奏，并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练，同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般进入训练适应期训练两周3～4次以后，大多考生一般能基本适应自己能力的匀速跑节奏，此时就可以如法炮制，再次进行节奏调整。

3.节奏稳定期的训练

在节奏适应期中，考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑节奏以后，就可以进入节奏稳定期的训练了。节奏稳定期的训练和节奏适应期训练的最大差异是，此时必须开始设置男女混合编组、成绩差异大的异质分组、语言干扰等各种人为干扰，使考生在这些人为干扰条件下进行节奏跑训练。训练距离主要采用400米，耐力水平好的可适当增加600米匀速跑节奏训练。等考生节奏跑感觉良好稳定性较高后，再次测试800米和400米成绩，如果成绩继续提高且较多的话，将第三次调整800米跑节奏。

4.节奏实战期的训练

由于考试时心理状态、同组尖子考生水平和节奏对个体实战节奏的影响，往往会出现实战节奏大大快于节奏稳定期节奏的现象。所以在节奏实战期进行实战训练时，必须继续给考生制造人为干扰，以提高考生800米跑的实战调控能力。如：采取让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参加的节奏跑训练，选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练，安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏跑（如变速跑、启动后即全速跑等）和阻挡的节奏跑训练等，想方设法干扰考生的节奏跑训练，使考生在实战中学会面临各种干扰提高抗干扰能力，找到稳定保持自己节奏的应对方法。

三、结论与建议

（一）结论

体育高考素质训练的800米训练项目，虽然有自身项目特征，但它是属于体能类项目，对人体能量代谢而言，都必须经历一个有氧代谢供能、糖酵解功能和磷酸原供能的过程。在训练过程中，“技术是他们的基础，速度是他们的灵魂，力量是他们的核心，耐力是他们的保证”。作为体育高考学生的教练员，要充分考虑800米跑项目的特点，在制定和选择与之相对应的训练方法和手段时，都应表现出高度的专一性，使训练更有针对性，从而获得理想的训练效果。

800米跑个人节奏的快慢的影响因素很多，主要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的高低，所以800米节奏跑训练要根据个人相关素质水平来确定适合自己的节奏，并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏，才能提高节奏跑训练的效果，并在最后的考试中考出好成绩。

（二）建议

800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。

科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高，随着素质的提高，节奏跑训练的节奏必须适当加快，以促进800米跑能力的进一步提高。否则，按照原有节奏继续训练，不仅会固化原有的已经不适合现有能力的节奏产生800米跑的生理惰性，还会导致800米跑能力的停滞不前。

以上是针对800米跑项目素质训练的一点剖析，并提出有效的运动训练方法，指出了在体育高考训练800米跑项目中将考生身体素质与专项素质相结合，探索出了一些适合800米跑的科学训练方法，但是800米跑训练仍是一项复杂而艰巨的训练项目，还有待于进一步挖掘和发展！作为体育高考生的教练员和教育工作者，更应该掌握和研究出一套适合800米跑训练的科学方法，根据不同年龄的训练对象“因材施教”，充分挖掘体育高考生的运动潜力，让更多的学子顺利进入高一级的学校继续学习，为国家输送更多高素质、高水平的体育人才！