◎文/志峰

老年人力量训练不可或缺

◎文/志峰

力量训练即肌肉锻炼，人们通常认为那是年轻人的专利，对老年人并不合适。其实，合理、适度的肌肉锻炼，不但能预防老年性肌肉萎缩，减缓关节退行性病变，减少老年人摔跤和骨折的危险，而且还能促进机体新陈代谢，减少肥胖症、老年痴呆及心脑血管疾病的发生。

肌肉锻炼的好处

由于年龄大的缘故，许多老年人没有意识到要增强自己的肌肉锻炼。但研究证明，进行适度的肌肉锻炼，除了能使老年人的肌肉更加健壮，有助于提高老年人的日常生活自理能力外，还具有许多好处。

1.避免或减缓老年痴呆的发生美国一项最新研究显示，肌肉无力会增加老年人患阿尔茨海默病(早老性痴呆症)的风险。统计对比发现，与肌肉力量最小的人相比，肌肉力量最大的人患阿尔茨海默病的风险要低61%。研究人员报告说，即使将体重指数和身体锻炼水平等其他因素考虑在内，肌肉力量的大小仍然和阿尔茨海默病的患病风险有关联。这一调查的研究数据表明，老年人如果肌肉力量大，那么患阿尔茨海默病的风险就要小一些，认知能力减弱的程度就要轻微。

2.促进新陈代谢、延缓衰老

肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢，从而延缓人体衰老的速度。

3.增强血管弹性通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。……