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睡好养生“子午觉”

2017-04-19高红敏

特别文摘 2017年8期
关键词:午觉复习资料阴阳

高红敏

我经常半夜起床,甚至快到凌晨时去卫生间,看到对面楼层里亮着的灯光,我不由得感叹:今夜又有多少人无眠啊!

其实,提高工作效率完成计划,没必要像陀螺一样连轴转,掌握科学的睡眠方法,可以让你事半功倍。

我们都知道,中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是23点至深夜1点,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11点至13点,此时阳气最盛,阴气衰弱。中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

午时是一天中阳气最盛的时候,是“合阳”的好时机,则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究:居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯!美国国家航空航天局的科学家研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力。

所以,失眠或熬夜的人,正子时的时刻,哪怕20分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。正午时,即使有天大的事也要停下来,睡上半小时,那样下午的工作效率才会更高。

所以,當你手头有堆积如山的工作要完成时,当你面对成堆的复习资料时,请记住:睡好子午觉,保你精神壮如牛。这句话,已有前人把他的经验公之于众了。享年91岁的英国前首相丘吉尔是“午觉大师”,他说:“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了,工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”

不过,“子午觉”并不适合所有人,对于那些晚上睡觉比较晚,或者早睡早起的人来说,“子午觉”是为新的一天工作储蓄活力。而对那些经常失眠的人来说,就不要也跟着睡午觉了,因为午睡后晚上就更睡不着。

(摘自“搜狐读书” 图/王灿)

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