我宝宝3岁多，他的睡眠习惯一直不太好，比如在家里，午睡时间一直不稳定，有时1小时，有时2小时。再比如晚上睡觉，有时候翻来覆去十一二点了就是不睡觉，早上起不来耍脾气，又哭又闹，影响上幼儿园，也影响我们上班；有时候又睡得很早，早上也醒得早，但是到幼儿园午休的时候，他又不好好睡觉。请问怎样帮他调整呢？

宝宝睡眠不好不能单纯只考虑睡觉的问题，要综合解决。想想看，大人们是怎样看待宝宝的睡眠问题的？是不是宝宝一旦睡着以后，所有的人都轻手轻脚，生怕有一点声音惊醒了宝宝，不但关闭所有室内的灯，白天恨不得拉上防光窗帘？当然，宝宝睡觉时，我们不能锣鼓喧天，但是过于小心也是不可取的。大人们的诚惶诚恐会让宝宝也开始在意自己的睡觉问题，心理不放松肯定睡不好。试试下面的办法吧！

全家人保持规律的作息时间

到了不上幼儿园的日子，大人们也想睡個懒觉，宝宝们会跟着成人睡到快中午才起床。错过点以后，午饭、午睡、晚饭……所有的生物钟都被打乱了。到了上幼儿园的日子，早晨起不来，中午睡不着，对适应集体生活也没好处。

保证上下午的活动量

上、下午至少各安排1小时的户外活动时间，和宝宝一起动起来，扔飞盘、跳格子、追逐……想一些游戏形式，调动宝宝的兴趣。一次连续活动的时间别太长，动静交替，不进行太剧烈的活动。多运动，宝宝身体好、吃得香，还睡得好。

睡前不兴奋

有时候我们睡觉前只是让宝宝做了一些安静活动，可他也半天睡不着。