张洪军

每个男性都希望自己拥有不衰的性能力，那么男性怎样保持性能力呢？做到以下10点，有助于保持男性性能力。

1.不要停止工作

要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至脾气变坏。

2.分清工作和休息时间

把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家做，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。

3.早晨多喝粥，晚上少喝酒

腹部多余的脂肪会抑制雄性激素的分泌，从而带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨喝粥有益于保持身材。

4.保证睡觉时间

上床睡觉的时间不要晚于夜里12点；同时，睡眠时间不应少于7个小时。因为睾丸激素分泌的高峰期为凌晨的4—6点。

5.开车时间要有限制

一天开车时间不应多于2个小时，因为汽车的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，男性尽量多走路，少开车。

6.每周吃一次海产品

男性每周吃一次海产品，尤其是贝类产品，有助于男性性健康。

7.每天吃把坚果

每天的食谱中要有一定数量的蔬菜、一两个水果和一小把坚果。各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。

8.锻炼要适度

运动可改善性能力，但运动要循序渐进，运动量要因人而异。

9.保持皮肤清洁与健康

再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，勤洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

10.关注血管健康

只有血管足够健康，才能保证血液顺畅流入阴茎，保证其勃起不受影响。

另外，每天三招锻炼法，可提高男性性能力。

起床后：打个哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫作氧化氮的物质，其进入大脑后，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环的同时，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被“点亮”。

午餐后：晒晒太阳

维生素D对男性的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男性缺乏与阳光的亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也会随之减弱。

午餐后最好在户外晒30分钟太阳。这对人体维生素D的合成最有利。根据中医理论，“前为阴，后为阳”，让后背晒晒太阳，能补充体内阳气，疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男性的性能力。

晚餐后：踮脚

踮脚时，小腿后的肌肉会强烈收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而且有效，同时供给阴茎的血液更充足，只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。