夏雨萌　王莉兰

当下，健身热潮席卷全球。随着健身的人越来越多，与健身有关的问题和误区也慢慢凸显出来。法国《快报》特别对话坐拥70万粉丝的健身博主茜茜·穆阿为您科学解答健身问题。

问题1：人们常常认为，健身增肌是男性的“专利”，女性并不需要拥有完美的肌肉，她们保持身材苗条匀称即可。是这样吗？

回答：女性瘦身时往往会选择慢跑等有氧运动，但实际上，健身增肌才是减肥瘦身最有效的方法。锻炼肌肉能够加速脂肪燃烧、增强身体功能、塑造身材曲线、提高基础代谢水平（即人体在静止状态下消耗的热量），瘦身也就更容易成功。

问题2：如何健康地快速瘦身？

回答：每天强迫自己做大量的运动而在1个月内瘦下来，这种健身方法会给身体造成极大的负担，而且反弹的可能性很大。保持好身材并不能一蹴而就，最好的方法是找到适合自己的长期健身习惯。建议每周运动3次，每次1.5小时，有氧运动与无氧运动结合起来。这种频率、运动强度足够而且不会超出身体的负荷，之后可以根据自己的需要逐渐加大运动强度。

问题3：如何保持健身热情？

回答：人们常会遇到劳累一整天后不想运动的情况，应该根据自己的身体情况调整运动项目和强度，不让自己受伤或劳累过度。其实，发掘自己对健身的热情非常重要。找到自己喜欢的健身项目或是与朋友结伴运动，都是激励自己坚持健身的好方法。

问题4：肌肉酸痛是运动过量的表现吗？

回答：并不是。肌肉酸痛是身体努力运动后的表现，尤其是在刚开始运动的时候。在身体还没有适应运动节奏的时候，肌肉内部会产生一些反应，之后会慢慢重建。因此运动过后进行拉伸同样重要。拉伸可以使紧张的肌肉放松，减轻酸痛感。一旦身体适应了之后，肌肉酸痛就会消失。这也并不代表运动没有成效，仅仅是身体和肌肉适应了运动过程而已。