核心力量训练在高校篮球训练中的应用

2017-04-15吴峡

福建质量管理 2017年4期

关键词：协调性篮球运动篮球

吴峡

(重庆理工大学体育部重庆 400000)

核心力量训练在高校篮球训练中的应用

吴峡

(重庆理工大学体育部重庆 400000)

随着近年来运动浪潮的逐渐兴起，运动的科学性也逐渐开始为人们所重视。篮球作为一项为青少年所喜爱的运动，它的合理科学化训练也慢慢地被人们提上日程。在篮球的众多的训练理念当中，核心力量训练便是其中一种新兴的训练理念。这种理念因其实用性为广大篮球运动员及篮球爱好者所接受。因为对于篮球运动来说，力量是一项至关重要的因素。因此，如何锻炼加强自身力量，也就成为了篮球运动员说要思考并解决的问题。

篮球训练；力量训练；应用

随着时代的发展，教育理念与教学方法也在不断的进步，在这种时代背景下，核心力量训练作为一项新的训练方法开始逐渐地从多种方法中脱颖而出。应为这种训练方式的合理有效性，这种训练方法开始被广大学生及运动员所采用，开始逐渐成为现在篮球训练环节重要的一部分。而如何更加有效的将核心力量训练运用到篮球教学当中，开始成为高校体育教学研究的重要课题。

一、核心力量在篮球训练中所发挥的作用

从宏观上来看，增强篮球核心力量的训练，就是促进篮球运动员身体稳定性及协调性的训练。它能够使篮球运动员对自身运动时的核心部位起到良好的保护和稳定作用，在运动中，它的主要作用有：

(一)对完成篮球动作有重要作用

在篮球运动中，平衡性、敏捷性、灵活性是运动员所要具备的重要身体素质，而具备这些身体素质的首要前提就是运动员自身必须拥有强健的体魄。没有强健的体魄作为前提，各种篮球技巧动作都不过是空谈。在篮球比赛中，随着比赛的进行，篮球运动员的体能往往也会快速流逝，这就会导致出现投篮命中率下降、攻防不及时等一系列的问题。而通过核心力量的训练，能充分提高运动员自身体能储备，使之在比赛场上能够以充沛的体能坚持更长时间，保证完成更多有效的篮球动作。

(二)对专项训练具有重要作用

众所周知，篮球运动是由一个一个小的篮球动作所共同组成，因此进行每个篮球运动的拆分训练，能够有效地提升运动员的总体水平。通过核心力量的训练，能够使运动员的身体产生肌肉性记忆，在比赛当中，能够打出更加流畅的篮球动作。从某种形式上来说，核心力量的训练对专项力量训练具有重要的促进作用，坚持核心力量训练，能够大幅度的提升训动员的竞技水平。

(三)对提高个体效率具有重要作用

篮球运动作为一项不停在跑动中的运动，其腿部在力量传递中起到重要作用，只有通过腿部力量的传动，才能使得上肢与躯干部分随之完成篮球动作。而核心力量由于能够整合全身的力量，因此腿部力量也会由此而得到提升，提高了动作的稳定性及协调性，进而顺利完成篮球动作。因此，唯有通过加强核心力量的训练，才能够使运动员自身的力量分配更加合理，有效提高运动员自身的协调性。同时，随着核心力量的训练，运动员的爆发力也会进一步的提高，从而对提高运动员的个体运动水平起到重要的作用。

(四)对预防运动受伤具有重要作用

篮球运动作为一项激烈的身体对抗运动，在比赛中出现一些运动受伤往往在所难免。因而如果在平常训练中不注意对自身运动受伤的预防，就很容易出现各式各样的身体运动受伤，肌肉拉伤更是常事。在篮球运动中，由于腰部起着协调身体上肢和下肢的作用，因此，对腰部的保护也就变得至关重要。尽管核心力量的训练无法直接对身体保护起到直接作用，但由于身体协调性和稳定性的提高，也就大大减少了运动员受到伤害的可能性，间接性的保护了运动员自身。使运动员自身的健康和运动生涯得到了有力的保障。

二、核心力量训练所用方法

随着核心力量逐渐为人们所接受，如何进行核心力量的训练也就成为了广大运动员及教练员所关注的问题。在这里，我认为有以下这等方法：

(一)悬吊训练

悬吊训练是指人体借助吊带吊在空中从而训练自身平衡性的一种方法。悬吊训练不仅能提高运动员自身平衡性，更能提高自身肌肉的强壮程度和协调能力。最终使自身得到全面协调性发展。

(二)不平衡器械训练

不平衡器械，一般是指瑞士球、单脚转盘等器械，人体站在上面如果不协调自身，往往难以站稳，需要不停控制身体才能达到目的。因此，通过此类器械的训练，能够使人体肌肉群的收缩速率大大减缓，并大大激活人体沉睡的肌肉细胞，从而提高人体的肌肉耐力。完成此类活动除了借助器械以外，也可以通过仰卧起坐或仰卧收腹等自身运动来完成。

(三)篮球运动中的训练

在日常的篮球运动当中，也可应通过一系列的小练习来加强核心力量的训练，如高、中、低三位持球稳定对抗练习。他主要是根据持球高度的不同，针对性的对运动员的腹腰深层肌肉、肩部韧带等部位进行强化训练。或是双膝内外侧夹球稳定性对抗练习，通过两名运动员逐渐地相互发力来锻炼踝关节韧带等相关部位。