①选好跑鞋

必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋。

勤换运动鞋，运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480-800公里換双新运动鞋，具体情况也应视体重等因素而定。

②选好服装

在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。棉袜会导致水泡，最好买专业跑步用的袜子，女性要穿运动内衣。

③准备护具

如髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。