丰淑英

缺乏睡眠是感觉昏昏欲睡的最明显的原因，而感到累还可能存在多种其他原因。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出“总觉得累的15个主要原因”。

1.身体脱水 脱水会导致身体各部分反应迟钝，引起困倦疲惫。合理补水取决于人的活动水平及出汗情况等不同因素。尿液颜色加深可能是脱水的征兆。

2.房间太乱 无论是家里还是办公室内，物件杂乱都会使人感觉累。清理厨房、衣柜、书桌和办公桌，该扔的扔掉，物件归类摆放整齐，心理感觉也会更轻松。

3.甲状腺病 疲劳是甲状腺功能减退的重要症状。而甲状腺功能亢进会加速新陈代谢，一开始很亢奋，然而时间一长同样容易导致疲劳。如果睡眠充足而且没有剧烈运动却感到疲劳，就应该查查甲状腺。

4.室温过高 研究发现，冬季客厅适宜室温大约为21℃，其他房间为18℃。卧室气温过高会导致入睡困难，即使入睡也容易辗转反侧睡得不舒服，起床后仍感觉疲劳。

5.起床太迟 托马斯·杰斐逊大学医院睡眠障碍研究中心主任卡尔博士表示，平时每天早晨6点起床，周末却睡了一上午，这会导致生物钟紊乱，感觉越睡越累。

6.身体缺镁 研究发现，重要矿物质镁是改善睡眠质量的肌肉松弛剂。缺镁容易导致情绪低落、浑身乏力和抑郁。

7.缺少锻炼 运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可减轻疲劳感。

8.睡眠不足 疲劳是长期睡眠不足导致的正常而重要的身体反应。缺觉不只是导致早上醒来疲倦，更会影响全身健康，导致体重增加、学习能力和解决问题能力及记忆力下降等问题。

9.体内缺铁 铁是血红蛋白（人体内负责运载氧的一种蛋白质）的组成元素之一。缺铁容易导致疲惫虚弱。饮食补铁最关键，必要时还需要通过药物补铁。

10.追求完美 追求卓越没有过错，但是太过追求完美则容易导致压力倍增，产生疲劳感。

11.不吃早餐 不吃早餐容易使中餐和晚餐过量饮食，由于身体需要更多的能量来处理过量的食物，因此容易导致身体疲劳。

12.吃错食物膳食营养均衡，才会精力充沛。食物搭配不当或过分偏食，则容易导致衰老加速，感觉更疲惫。

13.睡前饮酒 酒精在人体的储存方式不同于脂肪和糖类。身体需要更多能量处理酒精，因而饮酒后感觉更累。虽然小酌有助于入睡，但是酒精会减少快速眼动睡眠，导致醒来仍感到疲惫。

14.咖啡过量 咖啡中的咖啡因容易让人兴奋。健康成年人的安全摄入量为每天300～400毫克。多项研究表明，即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠质量。

15.糖尿病前期 当身体胰岛素分泌量不足的时候，可导致身体疲惫，血糖超标最终可能导致糖尿病。很多患者在患糖尿病之前几个月仍不知道自己已经糖尿病缠身。