张健

摘要：肌肉的训练对舞蹈演员至关重要，在舞蹈动作的训练中加强对肌肉的训练和运用，能有效帮助舞蹈者提升舞蹈技能。本文以腿部肌肉训练为例。对肌肉的运用对舞蹈动作训练的帮助进行分析。

关键词：肌肉运用舞蹈动作训练帮助

中图分类号：J712.2文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）02-0195-02

舞蹈是一门无声的语言。舞者通过肢体动作将情感和思想传递给观众，这需要经过较长时间的训练和培养。舞蹈者不仅要具备先天的自身优势。还应加强后天的系统化训练。需要舞蹈者在控制肢体和肌肉运用方面具有较高的水平。

一、肌肉运用在舞蹈训练中的作用

在日常生活中，人体的各项动作都是通过肌肉牵引而完成的，如一个简单的抬手动作，是需要三角肌、肱二头肌、胸大肌和旋前元肌相互协调而完成的。舞蹈动作是日常行为动作的加强版，也是通过肌肉的控制而完成的。

1.肌肉的决定力量

舞蹈动作的技巧和水平在一定程度上是由肌肉力量决定的，加强对肌肉力量的训练，是提高舞蹈动作的关键手段。舞蹈作为一门发源于远古时代的学科，在形成和发展的过程中已逐渐形成了一套完整的科学训练方法，舞蹈训练方法从简到难。运动量从轻到重。在这个循序渐进的过程中，舞蹈者的肌肉力量得到了训练。除此之外，舞蹈动作还需要根据自身各个部位训练的实际情况。进行局部的肌肉訓练。针对性的局部训练能在较短的时间内帮助舞蹈者锻炼该部位的肌肉。……