谭慧

[摘要]注意力作为人的智力因素之一，在学习、工作、生活中起着至关重要的作用，甚至关乎人的心理健康。然而，随着社会进步，科技发展，人在享受互联网时代带来的快捷与方便的同时，同时也面临着一些列问题和危机。注意力问题就是互联网时代带来危机之一。

[关键词] 互联网时代、注意力

中图分类号：G206-F

一、被互联网“绑架”的注意力，

康涅狄格大学医学院心理学助理教授兼互联网和科技成瘾中心创始人大卫·格林菲尔德（David Greenfield）曾说过：“从功能角度来看，人们在使用数字技术时很容易分散精力”。美国作家尼古拉斯·卡尔在《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》指出，互联网有助于一种特定思维方式的产生。它使我们非常快地评估很多不重要的信息，并经常要同时应付很多干扰和令人分心的事情。这种浏览的、扫描的、同时应付多种事物的思维方式很重要也很有价值。但是，随着我们更频繁、更广泛地使用互联网，我们已经开始失去其他的思维方式，特别是那些需要持续的注意力、需要集中精神的思维方式，以及那些需要沉思、反思和内省的思维方式。美国作家麦琪.杰克逊学了一本书《分神：注意力的涣散和黑暗时代的来临》，认为人类很可能沦为半人半机器，因为我们被各种信息吸引，永远处于走神状态。科技新闻网站Digital Trends撰文称，虽然从纯医学角度来看，还不能确切认定数字设备和互联网会降低人们的注意力，但统计数据的确给出了这样的结论。

互联网正在改变我们与信息之间的互动方式，但是越来越多的人也批评这种模式破坏了我们的注意力。事实果真如此吗？

二、互联网影响注意力的原因分析

注意力，也称专注力，是指心理活动对一定事物指向和集中。同注意力稳定性相反的表现是注意的分散，又称分心，是指在注意过程中，由于无关刺激的干扰或者单调刺激的持续作用引起的偏离注意对象的状态。

加州大学洛杉矶分校的发展心理学家Patricia Greenfield在《科学》杂志中提出警告：当我们使用计算机和智能手机等电子设备快速浏览网页时，大脑在不停地被训练着进行快速但浅薄的加工过程，这可能会极大地影响我们思维的深度、批判性思维的能力和创造性。特别是过多接触互联网，可能会影响我们注意力。

1. 互联网“多任务”的工作方式

人们越来越习惯于“多任务”的工作，在文档、即时通信工具、网页、微博之间快速切换，上网打开网页，浏览新闻，查看邮箱，刷新微博，当回过神来时发现无所事事；从博客到论坛，再到微博，对信息长度的“忍耐力”越来越差；无法集中注意力在一件事情上，对所有东西都失去兴趣。你知道自己同时在处理多少件事情吗？你知道半小时内自己的注意力来回切换了多少次吗？20次，还是40次？研究人员Brasel与Gips招募了42名波士顿大学学生做被试，发现人们的注意力在27.5分钟内切换了120次，平均每分钟多于4次。也就是说，你的大脑在一分钟内要换档4次，每换一次挡都意味着要重新去熟悉并理解一套新的视听觉刺激。

心理学家发现，这种互联网“多任务”甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。斯坦福大学的一组研究者就发现，互联网的多任务者甚至在非网络任务中的能力也有所下降：他们无法从复杂的信息中提取重要的内容，所有的东西都会让他们分神。在注意力受到严重影响的同时，还大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入到复杂的层面。“多任务”的影响不仅是行为层面的，它还会影响我们的生理系统和大脑，降低思维的深度。在一项由加州大学的Gloria Mark主持的研究中，同时处理多任务的人虽然工作时间更短，但工作的效果也更差，焦虑感和压力感也更强，这将进一步影响他们的思维效率。加州大学的心理学家Russell Poldrack还发现，当人们专心在一件事情上时，新的信息能够很好地存储到大脑与记忆有关的海马区；但当人们进行多任务时，大脑的纹状体而非海马会参与到新信息的处理中，这样的处理方式会显著减慢思考的过程。

2. 互联网造成注意力盗用

注意力盗用指一个人的精力或注意力被不需要以及未经授权的文字、声音或图像信息所侵扰的情况，我们可称之为“注意力盗用”。互联网是最大的污染者，垃圾信息连污染都算不上，它们其实是“精力盗用”。“从功能角度来看，人们在使用数字技术时很容易分散精力。”康涅狄格大学医学院心理学助理教授兼互联网和科技成瘾中心创始人大卫·格林菲尔德说，“目前还不清楚这些措施是否会导致长期的神经生物学变化。” 在互联网世界里，看起来在工作的时候发几天聊天信息给你的好友、浏览新闻网页并不是什么影响工作大事，实际上这些事情是造成你精力分散的元凶。正是这些所谓精力分散影响大多数办公室工作者们工作效率长期不能提高、注意力分散。

三、如何“拯救”注意力的建议

1.尝试冥想。

现在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们训练集中注意的能力排除外界干扰。这项结果也得到了神经心理学研究的支持—冥想可以提高大脑及与注意力相关脑区的活动效率有助于提高人们的记忆和注意力。

2.训练多任务从简单任务开始。

神经学家Paul Dux发现人们可以通过训练提高多任务的效率。他使用了一个非常简单的任务寻找屏幕上的视觉目標同时念出单词。经过训练的人们可以更好地同时完成这两个任务但人们还不清楚这样的训练是否也能够帮助人们在复杂的多任务情况中得到提高。

3. 控制减少自己的“多任务”倾向。

控制自己在网络行为中的多任务倾向有以下几个小窍门。断网，尝试每天或每周的“无网时”或“无网日”。关掉邮件提醒，每天只在固定的时间查看邮件。QQ、微信等社交软件设置为“隐身”模式，工作的时候减少闲聊等。

3.练一手好字

练字就是一个相当不错的锻炼自己注意力的方法。写字需要凝神屏气，需要思维上的高度集中，才能练好字。无形中，就为自己创造出心无旁骛做一件事的环境。长期坚持，就能够锻炼自己的注意力，让注意力集中的时间变得更加持久。

4.体育锻炼

提高自己的精力，也同样可以增强自己的注意力。慢跑、瑜伽、球类等体育锻炼对提升自己的注意力是大有裨益的。