李丽花

摘要：竞技体育向来竞争激烈，尤其当下各国体育实力都很强的情况下，要想在体育比赛中正常发挥、取得优异成绩，依靠的不仅是扎实的基本功和平日的幸苦训练，更重要的是良好的心理素质。文章分为赛前心理障碍种类分析、赛前各种心理障碍的排除方法，希望能为举重运动员带来实际帮助。

关键词：举重运动员；赛前心理障碍；排除

【分类号】G884

我国是体育大国，在国际上的各种体育赛事中都可以看到中国运动员的身影。运动员平日里要进行一系列训练。他们的训练方法、训练计划、饮食搭配等，都由专业人员为他们量身制定。举重运动员的日常也是如此。大赛前夕，运动员们往往还会进行一系列强化训练。比赛中，不仅是体育技能的比试、耐力的对抗，也是心理战的较量。多数运动员在比赛前夕，会因为种种原因产生一定心理障碍。这对运动员和比赛而言，都是非常不利的。只有消除心理障碍，才能为运动员在比赛中的正常发挥助力。

一、赛前心理障碍种类分析

1、心理能量障碍

心理能量激发之后，就会释放。往往表现为振奋、有信心、力量增加。如果表现出颓靡、焦虑、慌乱，整个人没有活力，那么很可能是心理能量障碍。心理能量得到释放，举重运动员在比赛中会有很好表现。比如对手中的杠铃控制的非常好、举杠铃的时机和节奏把握的很好。对于肌肉僵硬的运动员，心理能量充足能使他们的肌肉得到放松，让整个身体更加灵活。如果出现心理能量障碍，举重运动员在赛前会出现整个人没有精神、焦虑等消极表现，很容易影响他在比赛中的发挥，导致动力不足，杠铃控制不到位。[1]

2、情绪障碍

运动员在举重比赛前，由于经验不足、外界压力、比赛动作掌握不到位等原因，容易产生紧张、焦虑以及其他不稳定情绪。导致比赛中自己的原有水平没有得到很好的发挥，造成试举失败。

赛前情绪障碍主要表现为紧张、焦虑。通常生理和心理都会有一定的反应。生理反应主要有心跳加快、呼吸变得急促、面色苍白、嘴唇干、肌肉紧张甚至痉挛、易激动、大小便增多。心理反应主要有情绪变得急躁、注意力不容易集中、出现逃避情绪、精神压力增大等。如果举重运动员赛前出现生理、心理上的焦虑和紧张，那么教练、队友和运动员自己要及时调整状态，避免情绪障碍影响运动员在比赛中的发挥。

3、心理耐性障碍

这里的耐性，指的是对平日训练的忍受能力。举重运动员平日的训练十分艰苦、枯燥，赛前也会进行一段时间的特殊训练，只有具备坚韧的精神和顽强的意志力，才能忍受训练过程不断重复带来的压力，才能在艰苦的训练中脱颖而出。这里特别指出，青少年运动员只有不断训练自己的耐受力，才能训练出耐力。避免自己在赛前出现心理耐性障碍。[2]

4、意志力障碍

意志力是在不断学习、不断锻炼过程中逐渐形成的。运动员自入行之初，就应该进行专门训练，不断增强他们的意志力。举重运动员在开始学习举杠铃的时候，教练就应该着重培养他们的意志力，让他们在以后的比赛中能够勇敢战胜困难、战胜对手、战胜自己。如果赛前出现心理能量障碍或情绪障碍，这个时候只有运动员坚强的意志力能够抚平生理和心理上的不适，为运动员释放心理能量提供后续支持。有些举重运动员虽然在赛前并没有出现意志力障碍，但教练和相关管理者也应该在日常训练中对意志力培养重视起来。

5、动机障碍

这里引用了心理学家赫步的研究成果，即中等动机水平效率高、高等动机水平效率低。所以举重运动员在赛前要对自己的动机有明确认识，这样才能发挥出自己的水平，为自己赢得比较如意的成绩。运动员可以在赛前对自己的技能水平进行评估，根据自己的技能水平确定自己的目标名次或自己的进步范围。动机水平适当的情况下，自己的目标实现的可能性更大。

二、赛前各种心理障碍的排除方法

1、自我暗示调节法

自我暗示指运用语言、行为、表情和积极的思想对当时的心理活动不断干预，最终调节大脑兴奋程度的方法。目前这一方法在实际情况中比较常用。举重运动员如果在赛前产生某种心理障碍，可以试试口中不断重复一些积极向上的词语。通过语言使自己的状态稳定下来，最终缓解自己的紧张不安，确保自己的实际水平能够在大脑兴奋的作用下，稳定或超常的发挥出来。

2、表情调节法

表情主要分为面部表情、语言声调表情和身体姿态表情。表情调节法主要指通过面部表情和身体姿态表情的改变，达到调整自己状态的目的。情绪能够影响人的表情和姿态。愤怒的时候，人的面部线条就会变得比较生硬。牙齿咬合、嘴唇紧闭、眉目带着愤怒。体态上也会出现变化，肩部轻微耸起、拳头紧握。相反的，放松的肌肉、舒展的眉头、微笑的面庞也会使运动员的情绪和状态发生改变。举重运动员可以在实际比赛中，以放松的面部表情面对对手。给自己信心的同时给对方压力。

3、鼓励调节法

这里主要指的是来自于教练和领队的鼓励和调节。教练和领队可以用积极的语言为举重运动员鼓劲打气，开导他们，让他们从心理障碍中及时跳出来。

4、注意調节法

指运动员调节自己的注意力并把它集中到其他积极向上的事物上去。运用这一方法，要求运动员必须对有关的专业知识有一定了解。只有这样，才能很好的调节自己的状态、调整自己的情绪。

5、表象重现法

运用积极的念力不断调节，使自己的精神振奋起来，整个神经系的供血量增加，新陈代谢加快，人的情绪处于亢奋中。这种状态可以为举重运动员带来强有力的动力。

6、环境变换法

举重运动员长期处在训练环境中会增加他们的疲劳感，可以在赛前适当的调整训练环境，为他们增加一定训练趣味。

7、观察训练法

举重运动员可以通过观察优秀运动员的训练情况，学习优点改进不足。[3]

8、有氧训练调控法

有氧运动可以产生“内啡肽”，使人产生快乐、舒畅的感觉。举重运动员可以在赛前进行适量有氧运动。

9、模拟训练

将平时训练当作是比赛，让运动员对比赛没有陌生感。

结束语：

良好的心理状态对举重运动员在比赛中的发挥极为重要。平日训练不仅要训练举重运动员的力量和技术，还要注重运动员心理素质的培养。为运动员取得良好成绩提供动力。

参考文献：

[1]邱永丰. 青少年举重运动员赛前心理障碍及调节[J]. 金田，2013，11：401-402.

[2]黎炳明. 浅析青少年举重运动员赛前心理障碍及调节[J]. 广东科技，2012，09：24-25.

[3]韩大俊. 浅谈举重运动员赛前的心理训练[J]. 淮阴师范学院教育科学论坛，2012，Z1：95-97.