很多人跑步是因为想减肥，但误区特别多、特别典型，也特別集中。我们搜集了10个最常见的误区，看看你有没有“中枪”。

误区1：出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。

误区2：跑两三公里也能减肥

宽泛地说，只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间、心率是不是合适。

误区3：每天都跑步减肥效果才好

完全没有必要，切忌贪多图快。初跑者一周可以安排两次跑休、两次交叉训练，只跑三天就可以了。

误区4：我都跑了一周了，还没减下来，跑步没用

太心急了。跑步一两个月才会有明显效果。

误区5：跑步能把肌肉减没了

你想多了，以你现在的运动强度和时间，减不了肌肉。如果有减，那是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。

误区6：裹一身保鲜膜减肥效果更好

保鲜膜裹住身体，通过影响体表散热的方式造成局部温度的升高，只是增加排汗，不仅不会帮助减肥，反而会引发皮肤病。

误区7：不吃饭跑步，减肥效果更明显

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。而正餐结束后2个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃点热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。

误区8：晨跑比夜跑好

从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。

误区9：跑多了会腿粗

负重的、快速度、短距离的运动会粗腿，比如蹲杠铃、短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，比如慢跑。此外，运动完之后，做静态拉伸会使腿部线条更纤细。

误区10：跑步不容易坚持

养成习惯只需要21天，跑步也差不多。一旦建立起习惯来，想停都停不下来。