陈佩琦++连佩宇

许多热衷于跑步的人都会把核心训练当成平时的训练重点 ，体能教练表示，核心肌群位于上、下半身区间，不管是跑步运动，或日常生活中搬抬重物，核心肌群能稳定上、下半身动作，并达到最佳运动功效。同时，核心肌群的锻炼，也能改善腰酸背痛的毛病。

努力练核心肌群，就会有六块腹肌？

【正确观念】许多人对于六块腹肌都有莫名的向往和追求，认为核心肌群天天练、努力地练，就会有六块腹肌。“事实并非如此！”教练指出，有些人因体脂低，腹肌线条格外明显，但并不一定代表核心肌群的肌力和稳定性强。

物理治疗师表示，核心肌范围广阔，不只是腹肌，还包括背肌、骨盆底肌，而腹肌除腹直肌，还包括腹斜肌、腹横肌，也就是所谓的人鱼线、马甲线。因此如果想练出六块腹肌，建议练的过程动作放慢，让其他肌肉的参与度提升，才能增加稳定性，带动核心肌群，练出完美的六块腹肌。

锻炼核心肌群会变瘦？

【正确观念】答案是“否”。教练表示，除了核心训练外，还要加上有氧运动以及重量训练，有氧运动具有燃脂效果，像是跑步、游泳、骑单车等；重量训练的目的，是为了提升肌肉量和肌耐力，肌肉量一增加，就能燃烧更多的脂肪。

减重塑身，除了运动，饮食控制也非常重要，所谓“三分靠训练、七分靠饮食”，这里的“饮食”除了均衡营养加上包括谷类的碳水化合物，以及蛋、豆、鱼、肉等蛋白质的补充外，作息正常并有充足的休息，让肌肉修复，就能让身体有完美的线条和体态。……