柴贇

摘 要：要想使篮球技术水平有所提高，就要加强训练。篮球技术训练是一个过程，要注意循序渐进，从基本的投篮开始再到传球、抢球、控球等。随着篮球在技术上的不断创新，对篮球训练方法也提出了新的要求，其主要的发展方向是更全面、更合理、更系统。因此，教练应针对目前篮球训练的现状，对新时期篮球技术系统训练的方法进行分析，寻找出提高篮球技术水平的具体训练方法。

关键词：篮球技术；系统训练方法；创新训练

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2017）10-0228-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.10.142

篮球运动一直深受大家的喜爱，篮球运动是以投篮得分为主，两方队员进攻和对抗，是对篮球运动员技能的考验。但如果不接受正规的篮球训练的话，就会在比赛中出现技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应，防守时不知如何选位等问题。造成这些问题根本原因就是篮球运动员对篮球战术意识不强，对篮球比赛相关规则认识不足。所以，教练在新时期要注重对篮球运动员的训练方法，加强运动员的篮球战术意识，积极主动地参加训练，让篮球这项运动在我国能够健康地发展下去。系统训练能够增强篮球运动员的体能，提高篮球技术水平，所以在篮球技术训练中进行系统训练是十分有必要的[1]。

一、培养篮球战术意识

从意识的起源我们可以知道，意识是物质世界发展到一定阶段的产物，是人脑对客观存在的反映形式，对人体生理活动具有调节和控制作用，对改造客观世界具有指导作用。可见，让运动员形成篮球战术意识比赛过程中是非常重要的，正确合理地运用战术能够在比赛中取得良好的成绩。籃球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用，影响运动员在战术上做出调整，在战术上主要出现的问题有运动员之间的配合不到位、不能很好地防守、心理素质不稳定等，教练的训练方法单一，教练为了运动员能够学会所教的篮球技术进行反复训练，这样一来就浪费了太多的不必要的时间，从而减少教练与运动员之间的沟通，这样的训练方式让运动员逐渐失去对篮球运动的兴趣，也不能将所学到的篮球技术灵活的运用到比赛当中[2]。

教练在训练的过程中忽略运动员的主观感受，在训练方法上可以吸取运动员的意见适当调整，教练要明确运动员才是训练中的主体。教练要提高自己的综合素质，训练形式如果总是一成不变的，会让运动员在训练过程中产生乏味厌倦的情绪，这样的训练之后达到的结果是没有任何意义的。

二、新时期篮球技术系统训练的方法

教练为运动员制定合理的系统训练方案，让运动员通过系统训练篮球技术水平得到整体的提高。教练给篮球运动员做标准的示范，如投篮、起跳、防守、运球等，将篮球技术很好地展现给运动员，然后再让运动员进行训练，但切记不要让运动员盲目的练习，要在脑海里形成一个画面，每一个动作的分解动作都有在脑海里有深刻的印象，以便在比赛中能够快速破解对方运动员的篮球技术。训练不能过于死板，要启发运动员在面临突发状况要能够随机应变，根据已学到的基本知识运动员自己不断总结，找到属于自己擅长的领域在球队发挥重要的作用，如中锋、后卫、大前锋等[3]。教练要鼓励运动员积极参加训练，下面是一套合理的训练方案。

星期一：主要训训练运动员传球能力。进行假动作运球训练和拦球训练，两个篮球运动员为一组一方为运球，另一方主要是防守，当防守成功时，两名运动员就要互换训练方式。经过训练，运动员的运球技能不但得到了加强，还使这两名运动员之间更加默契，运球训练无论是对运动员感情的增进还是在比赛中，这样的训练方式都是十分有效的。

星期二：加强体能锻炼。把篮球场作为主要的训练基地，让运动员在运球的情况下往返跑，一个来回的距离为一组训练，做完一组训练之后要马上放下球做10到15个俯卧撑，一共需要做十组这样的训练，在这过程中教练要计算好运动员的往返需要的时间，不断锻炼运动员在速度上的提升，也要注意运动员的休息，具体的训练情况还要具体分析，针对运动员的体质不同要适当的调整训练计划，使整个团队的篮球技术水平都能得到提升，避免过度训练致使运动员受伤。做完3组到4组的速度训练，就让运动员休息一下，如在场地慢跑、自有投篮、活动小腿和手臂等活动，待运动员体能有所恢复的时候再开始下一组训练，根据运动员身体接受程度适当减少或增加训练次数。

星期三：投篮是训练的主要目标，让运动员练习罚篮和各个位置的跳投，每组训练是投100个球，其中头中率要保证达到百分之六十五以上。训练结束后要特别注意运动员的休息方式，不要让运动员原地站着或坐着，这样会让运动员产生惰性，不利于以后的训练，在训练过程中也难以达到预期的效果，运动员的主要休息方式是轻微的活动。休息过后再练习左右手上篮和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

星期四：力量练习。上肢就是利用哑铃，做双臂前平举，双臂侧平举发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧，使运动员的胸肌得到锻炼。下肢主要训练的方式有深蹲、蛙跳、抬腿跑等，运动员在深蹲训练时可以手握杠铃加大腿部承受的重量，每组深蹲的次数在20到30个，杠铃的重量和做多少组要在运动员承受能力之内。蛙跳一组为10到15下，训练之后要注意活动小腿和大腿上的肌肉，通过原地抬腿跑可以使篮球运动员的小腿得到充分的锻炼，训练下肢的方式有很多，教练要做的就是找出做适合本队运动员的训练方式，使训练效果达到最佳。

星期五：训练是一个循序渐进的过程，不能够急于求成，前四天的加强训练，到星期五主要就是对之前的训练进行考核和巩固训练。

星期六：队内进行比赛，检验运动员的训练效果，针对个别不足的地方再加强训练。

星期日：满满六天的训练要注意劳逸结合，适当休息。

三、结语

总而言之，教练要不断在训练方法上进行创新，认识到系统训练在篮球运动中的重要性，合理的安排运动员训练，提升篮球战术意识，从而提高运动员整体篮球技术水平。

参考文献：

[1] 罗明.新时期高校篮球基本功培养与训练[J].卷宗，2015（6）：149.

[2] 胡国华.新时期高职院校篮球教学和训练[J].教育，2016（2）：289.

[3] 罗光利.篮球运球技术教学训练方法分析[J].运动，2015（15）：90.