脊椎须要分段保护

我们的脊椎有七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎、一节骶椎及尾椎所连结构成。随着年龄的增加，脊柱就开始退变，也就是老化，进而演变成很多的疾病，比如椎间盘突出、椎管狭窄、脊椎骨错位等。

●颈椎

高血压是中老年人的常见病，在临床中发现，约有30%的高血压患者与颈椎病有关。我们的颈椎上一共有八对神经，每对神经支配着特定的功能。当神经发生病变，比如长时间的低头、长时间的过伸等，可能会造成这些神经的功能损伤，会出现很多不同的临床病变。

如何保护颈椎

1. 良好的体位 就保护颈椎来说，首先要让颈椎始终保持一个良好的体位，同时建议1个小时变化一次体位。比如不要在乘车时间睡觉，因为在急刹车的时候我们的颈椎会产生挥鞭运动，对颈椎有着非常严重的危害；不要长时间的低头玩手机、打麻将等，每隔一段时间最好活动活动身体，变换一下姿势。

2. 正确的坐姿 坐着时不管是看书还是工作，一般来讲，我们的视线与桌面的角度成40～45度是比较合适的；长时间坐车时，建议您带一个颈围，会减少颈椎的负荷。

3. 沙发的选择 不同款式的沙发可能也会损伤您的脊椎：第一种沙发，我们称作倒L形。这种沙发的特点是沙发坐垫过深，人坐在上面腰腿都会感到非常不适；第二种沙发，我们称作C字形。人坐上面，整个腰椎和颈椎都被迫弯曲；第三种是U字形沙发。这种情况下，人在短时间内感到很舒适，但是极易诱发腰椎间盘突出症。所以改变不良坐姿的同时也要避免长时间瘫坐在沙发上。

4. 保暖 对于中老年人来说，保护颈椎还有一点很重要，那就是颈椎的保暖。尤其不能对着空调吹风口，因为经过空调的风口一吹容易造成肌肉的痉挛。

●胸椎

胸椎有十二对神经，支配着人体不同的功能。那么哪些疾病与胸椎受损有关呢？

如何保护胸椎

挺胸是胸椎保护的最主要的方法。由于更年期女性雌激素水平发生变化，骨质疏松将会加速发生，很多中老年女性可能会表现为驼背。为大家介绍一种自测方法：背靠墙站立，脚跟、膝关节后部、臀部紧贴墙壁。如果您发现使出全身力气肩膀也无法靠近墙壁，那您一定要看医生，考虑是否已经出现了骨质疏松。

●腰椎

腰椎只有5节，但是却负责我们人体弯腰过伸运动的70%以上。人的一生当中，腰椎要忍受无数次的过伸运动，所以很容易发生退变，出现柔软性变小、脊椎周围增生、腰椎神经管狭窄等。如果腰椎发生病变，会引起身体哪些疾病呢？

如何保护腰椎

1. 防止外伤 有一些轻微的外伤我们是很难察觉到的，比如长时间地蹲着或者弯腰，半小时、一小时以上就有可能会造成轻微的外伤。炒菜姿势不对也会伤及腰。如果您在盛菜时单手持锅，相对于正常直立，您的腰椎压力增加了2.2倍，这个动作特别容易损伤腰椎，导致一系列脊椎病的发生。为大家介绍一种护腰神器：

①首先准备一颗柚子，在柚子横向的二分之一处斜着切开；②然后把柚子瓤取出留下柚子皮。③最后在柚子皮的底部四分之一处水平横切开，这样柚子锅垫就做好了。使用方法：使用时，双手把锅端起来，然后把锅放在柚子皮垫上，这时候就可以很方便地把菜盛在盘子里了。这样既可以解放您的双手，又可以保护好您的腰椎在盛菜时不受伤害。

2. 坚持锻炼 可以是慢跑，也可以做健身操。对于老年人来说，最好的保护腰椎的运动方式就是游泳。专家建议高龄人群要多做有氧运动，做到有微微出汗的感觉是最好的。老年人锻炼时要避免一些错误的姿势，比如压腿、弯腰等，这些都是不健康不合理的健身姿势。爬山和骑自行车也不适合老年人。

●骶椎

骶椎是脊柱的最后一个部分，它主要的神经功能负责大小便。老年人中，骶椎的病变发生率相对来说还是很小的。您知道在什么样的情况下骶椎会受伤吗？专家告诉我们，常见的会使骶椎受伤的情况就是一屁股坐在地上。

如何保护骶椎

保持良好的生活习惯就可以。为大家介绍一种特殊的保护骶椎的方法——五点支撑法：

①首先采用仰卧位平躺，双腿弯曲；②随后以两个足跟、双肘以及头部当做五个支撑点将臀部及腰背部尽力抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平。这样就可以有效地锻炼腰背肌肉力量，增强骶椎的稳定性。

（据【BTV养生堂微信公众号】）