每天“感恩”10分钟 有效减轻抑郁

感恩是一种美德，注重自己内心的自省，具有减轻抑郁，净化心灵的作用。

美国有心理学家表示：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。

因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，可促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。

感恩父母可以用书信表达。说起父母，我们无不心存感激，可在很多时候却不知如何表达。那么在父亲节或母亲节这天，不如用写信的方式来表达对父母的爱。书信曾经是人与人之间情感交流最古老的方式。写信可以有感而发，避开面对面的窘迫和尴尬，让我们的心思、情感尽情抒发。

感恩自己拥有健康的身体。一般来说，只有当身体的某部位生病了，我们才会觉得它特别重要。而当我们健康的时候，可曾想到这些脏器、躯干在夜以继日地为我们工作着。因此，我们应该感谢身体对我们的帮助，而这份感谢也是可以转化为“实质性”的。如每天睡前不妨做个心理小练习，和身体说说话，有助身心安泰。

首先，找个最舒服的姿势躺在床上，放松身体。然后对身体的每个部分说一句感谢的话，比如：对心脏：“谢谢你每天24小时不间断地工作，我要睡觉了，你还要工作呢，非常感谢。”对脊柱：“谢谢你每天支撑着我的身体，因为是久坐的工作方式，辛苦你了，今夜你就好好休息吧。”等等。而对于生病的部位，应该进行特别的感谢，感谢它的“付出”和“带病工作”，要请它多“休息”。

（摘自《老年周报》）