背部保健5注意

脊椎除了能支持身体直立，更有保护脊髓神经的功能。健康的脊椎不仅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的苦恼。但是，白领人群由于需要长时间坐着，腰酸背痛已成为常见的不适症状。实际上，在站立、坐着、搬东西，甚至睡觉时，都要注意一些动作要领。

站姿：双脚轮流踩凳子

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，因而可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

坐姿：椅背支撑很必要

坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个不变姿势如果保持超过一个小时，就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

拿取高物：站在凳子上

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能。

搬东西：用推不用拉

请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候，用您的手臂及脚来做出推的力量。

携带物品时，分两小袋比一大袋省力，并且尽量让物品靠近身体，以减轻脊椎的受力。

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

睡觉：侧卧双脚夹枕头

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头，都有助于脊椎压力的减轻。

（沈媛/文，据《健康报》）