凯西

眼看一年一度的情人节又要来了，还在为究竟该置办哪些行头让他眼前一亮而烦恼吗？快点调转枪头吧，魔鬼藏在细节里，新装再曼妙，脸蛋再无瑕，赘肉横生的腰腹、驼背、糟糕的身形会让你的形象大打折扣，分数骤降，更是影响一个人魅力值以及健康隐忧的关键！不妨在细微处多加观察并加以改善，逐日收获形态提升的回馈。

“生命之树”歪斜

——冷漠僵硬

曾有研究表明：脸蛋凸显的女性魅力值会随着年龄的增长而降低，相反，颈背部优美弧线，脊柱旁骶棘肌与脊柱形成的弧线以及背臀完美弧线所吸引的关注度，在20岁时只有20%，到30岁时就上升为40%，而到40岁則上升为55%。但对于天天忙于刷朋友圈的“低头族”来说，颈椎问题已经成为了困扰。由于脊椎连接了脖颈、背部和腰部的骨头，所以一旦颈椎部分出现了问题，背部和腰部就会像多米诺骨牌一样产生连锁反应。一旦我们的“生命之树”产生了问题，就会令我们的身形变得僵硬不灵活，给人留下冷漠刻板的印象。而每一节颈椎所出现的问题，都会严重影响我们身体的健康。

形成颈部问题的原因：

①长时间低头看东西

这个动作主要是人体第二颈椎到第六颈椎之间过屈，造成椎间盘之间的挤压。

②长时间伸脖子看东西（严重者颈部上有个包，俗称“富贵包”）

这种情况通常是第七颈椎和第一胸椎附近过屈造成的。

③长时间背单肩包

长时间背单肩包或耸肩会让我们的斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张状态，使得肌肉酸痛，严重的会有明显的高低肩，影响体态。

④圆肩

圆肩会使肩膀往前颈椎往后，加上现代人都有一点点颈部往前伸的习惯，这样会增加我们颈部的压力。

⑤过高的枕头

长期枕着过高的枕头睡觉，很容易形成“一字颈”，使颈骨失去优美自然的C字弯曲。

如何改善：

①增强薄弱的肌肉

由于我们的第二颈椎到第七颈椎一直处于过屈状态，那么我们需要伸；第一颈椎和头之间一直处于伸的状态，那么我们需要屈。

身体平躺，拿一张毛巾放在头下面，努力用头把毛巾压住，最好有人帮忙，试图抽出毛巾给予一定难度。

②放松紧张的肌肉

A.放松胸大肌 用健身辅助器材，如花生球等按摩放松胸大肌。

B.静态拉伸 单手扶墙，单腿向前微微跨步，上身同时挺直向前。

C.放松斜方肌 同样用花生球等健身辅助器材对斜方肌进行按摩放松。

③等长收缩（靠墙站）

紧挨着墙壁站直，肩胛骨下压并打开，双肩放松，抬头挺胸收腹，用力收紧臀部，双腿拉伸，双脚并拢，使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上，用力收紧腰部，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间，每天站立两次。这个办法可以让整个后背的曲线都变得玲珑有致，对颈背之间连接弧线的优化最为有利。

“腰龄”早衰——懒散、缺乏朝气

你有没有坐久了后左右边的腰感觉不舒服，或是偶尔运动一下，之后的几天都会感觉腰酸背痛？如果出现了这些情况，你的“腰龄”有早衰的可能！“腰龄”，顾名思义即腰的年龄，也是腰的健康指数，决定了你的身姿是否挺拔，是否显得胖。“腰龄”变大则身姿不再挺拔，整个人看上去懒懒散散，缺乏朝气。腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰围日益变粗等问题频频出现也正是因为“腰龄”超标所造成的。身体中立位是人体最正确的姿态，它是指，从正面看，人体直立，面向前，两眼平视前方，双足并拢，脚尖向前，双手下垂于躯干两侧，掌心向前；从侧面看，脚踝、膝盖、髋、肩峰和耳垂在一条直线上。由于职场女性长期久坐少动、穿高更鞋、坐姿和睡姿不正确等原因，使得我们的姿态很难维持在中立位，而更多呈现出下列情况：

第一种：骨盆后倾

骨盆是由三块骨头组成，每块骨头之间有坚强的韧带支持连接，一般不能活动。骨盆提供一个稳定的碗状结构，装着我们的内脏器官。它就像是一桶水，非常的稳定。当骨盆“这桶水”往前倒，我们称为前倾，往后倒称为后倾。“骨盆后倾”常出现在男性身上。

第二种：骨盆前倾

通常出现在女性身上，主要是由于久坐少动（髋屈）、穿高跟鞋或故意把屁股抬高，使得这类人的骨盆一直处于前倾状态，而本应该处于中立位的腰椎发生了前凸，给腰椎间盘造成了压迫。所以不管是久坐或跑步，还是做一些日常的身体活动都会觉得不舒服。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，是造成女性腰痛的主要原因。要缓解这种腰痛，最好方法就是让骨盆回到中立位，减少腰椎对椎间盘的压迫。

如何改善：

①放松紧张的肌肉

使骨盆前倾的肌肉主要有三个：竖脊肌、股直肌和髂腰肌。可以用静态拉伸的方法拉伸这三块肌肉，也可以用泡沫滚轴或花生球放松。（静态拉伸建议每天3组，每组30s～60s。）

A.竖脊肌：双脚、双膝与肩膀同宽跪在瑜伽垫上，臀部尽量坐到后脚跟上，上半身向前匍匐下来。或用花生球等健身辅助工具按摩竖脊肌（位于脊柱两侧）。

B.股直肌：右手扶墙，左手拉着左脚使后脚跟贴到臀部。（以上动作左右脚轮换进行）

C.髂腰肌：左腿屈膝跪地，右腿弯曲成90度，臀部往前顶，左手贴着耳朵，往右边做一个侧倾，并做一个腰部旋转。（以上动作左右腿轮换进行）

②加强松弛的肌肉

主要有5块肌肉可以让我们的骨盆后倾，使得前倾的肌肉回到人体的中立位。

A.臀大肌和腘绳肌：可以做弓箭步和臀桥，建议每组40秒，每天3～4组。

B.腹直肌和腹内外斜肌：可以用平板支撑、侧平板（或卷腹）来锻炼。平板建议每天2～3组，每组尽量做到力竭。

③靠墙站，养成身体回到中立位的习惯

后脚跟和胸椎（上背部）贴在墙上，腰椎离墙3～4厘米，颈椎离墙6～8厘米，下巴与地面平行，脚后跟、膝盖、髋、肩峰和耳垂在一条直线上。

④选把好椅子，减少腰背痛

应选择符合人体生物力学原理的座椅，带有扶手，以便随时支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅高度要稍小于小腿长度，就坐时小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右；座椅的深度应与膝窝到腰骶的距离基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部；坐垫和靠背软硬要适度，靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，但靠背角度达到110°，同时在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可缩到最小。

TIPS

第1颈椎有问题时，会出现头痛、失眠、高血压、心情烦躁等身心症状；

第2颈椎有问题时，会导致过敏、散光；

第3颈椎有问题时，容易出现神经痛、丘疹、湿疹、皮疹；

第4颈椎则与听力障碍、中耳炎、脖子和肩膀疼痛的症状有关；

第5颈椎出现问题，容易患咽喉炎和扁桃体炎；

第6颈椎与百日咳有关；

第7颈椎则可能是感冒和甲状腺异常所引起的。