小宁

暴躁元凶

1.女人大姨妈期间流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成的，月经期间，体内营养素大量流失。另外，体内激素的变动也会引起情绪波动，造成心烦意乱、脾气暴躁。

2.更年期的女人不止体内激素发生变化，体内某些重要的营养素也会流失。特别是钙元素的流失，除了造成骨质疏松外，还会对神经系统起兴奋的作用，很难平和安详。

3.怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育，需要比普通人更多的营养素和热量。而如今大多数孕妇热量超标而营养素摄入不足，孕早期的妊娠反应与情绪敏感也与这种营养素相对不足密切相关。

4.节食减肥的女人，处在营养素和热量全面亏空的状态，尤其是碳水化合物的不足，连基本的血糖水平都很难保证，情绪自然很难安定下来。

5.抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加体内某些营养素的消耗，比如维生素C、B族和其他抗氧化的营养素。这些物质的缺乏都会对情绪调控产生负面影响。

盘点那些对情志影响较大的营养素

1.B族维生素。维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退，还有增加抑郁的风险。

推荐食物：粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。

2.碳水化合物。人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。……