徐勇兴

摘 要：体育术科高考由100米、立定三级跳、实心球和选项组成。100米成绩的好坏直接影响到其他三项的分数。练好100米对其他三项有很大的帮助。训练100米的方法有很多，采取了三个适合学校学生的方法进行研究，三个方法是：柔韧性、心理力量、消除疲劳新法，期望通过这三大法的辅助练习，能为提高学生的100米成绩提供帮助。

关键词：高考体育；100米成绩；训练方法

一、研究背景

近年我校招生的生源质量有所下降，体育生逐步增多，而体育生的身体素质却一年比一年下降，有大部分学生是因为文化成绩不够理想，但又想读大学才报考体育专业的，很多学生在报体育之前根本没有经过系统的训练，或者以前对体育没有多大的兴趣。甚至有大部分学生身高没有达到体育生的要求。而100米成绩又是其他项目的基础，100米成绩的好坏直接影响到其他项目的成绩，这对训练带队教师带来了很大的挑战。

所以我对提高他们100米成绩的方法进行了研究，使大部分学生顺利通过了术科考试。

实践证明，我采取的三个适应我校学生的方法，对提高学生的100米成绩有很好的帮助。

二、研究的理论、实践、依据

大家都知道提高100米成绩的方法很多，除了常规练习，我主要采取了三个适应我校学生的方法进行研究，分别为：柔韧法、心理法、热水泡脚消除疲劳法。通过这三大法的辅助，能给他们的100米成绩提供很好的帮助。

1.柔韧练习法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，它们相互影响、制约，对立统一。……