◎李家志

我的百岁梦

◎李家志

健康长寿一直是人们的普遍期盼，长命百岁一直是人们所追求的美好理想，也是我的梦想。

一个人从生到老到死，是不可抗拒的自然规律，任何人都逃脱不了，是无法避免的。人生不可能长生不老，不可能长生不死。但可以做到延缓衰老、延长寿命。人的自然行命究境有多长，我国中医经典著作《黄帝内经》中明确指出“天年”为百岁。在旧社会人的平均寿命只不过三四十岁，过去人常说：“人到七十古来稀”，就不足为奇了。现在人的平均寿命虽然延长了，有的国家可以达到七十多岁，甚至八十多岁，但还是远低于自然寿命。这究竟是什么原因呢？最主要最基本的是由于疾病，疾病是减少人类寿命的最主要因素，事实上人类很少有所谓“无疾而终”，绝大多数人的去世，都是因为疾病。疾病催人衰老，疾病危害健康，疾病威胁生命，疾病导致死亡。因此，预防或减少疾病，增强体质，提升免疫力，维护和增进健康，是延缓衰老之本、长寿之基。

疾病是健康长寿的最大威胁和危害，但许多疾病只要正确采取措施，是可以预防不让它发生的，或可减少或减轻的。关键在于自己爱护自己的身体，健康的钥匙主要掌握在自己手里。

由于人的实际寿命与自然寿命之间，还有一段较长的距离，这也说明实际寿命的延长还有较大的空间。只要自己能树立正确的健康理念，切实进行科学养生，全面践行健身活动，长命百岁的梦想，使之成真，并非不可能。

我今年89岁，身体很好，很少患病，也没有慢性疾病，从未住过医院，身体之所以健康，通过这些年的摸索实践，有以下几点体会。

1、保营养。吃好三餐，午、晚餐有荤、有素、有汤，早餐鸡蛋、牛肉、杂粮，每天蔬菜水果不可少，食物注重新鲜、合理调配、品种多样，不偏食、不挑食，从每日三餐中充分、全面、均衡地摄取人体所需的各种营养。

2、常运动。每天到附近公园或空气新鲜的地方活动一个半小时，主要是步行锻炼、做操、深呼吸、晒太阳，运动已成了我老年生活不可或缺的一部分。另外，适当干些力所能及的活，如干家务、打扫卫生等，凡自己能做的事，尽量自己做，不依赖或求助他人。

3、保持良好心态。我性情温和，很少发脾气，注意控制情绪，不暴躁，保持心境平和。淡泊名利，知足常乐。与人和谐相处，诚恳相待，对人友善、包容、谅解。心底无私天地宽，心中坦然。身处逆境亦安然，随遇而安。为人不做亏心事，心不惊慌。

4、生活有规律。每天按时睡觉、起床、就餐、劳作、锻炼、学习、休闲娱乐，到时该干什么就干什么，一般不打乱生活规律。

5、我从不抽烟，不酗酒，无不良嗜好，无不良习性。

6、多喝水。每天一般喝五六杯水，及时供应人体所需的水分，特别是晚睡前、早起后这两杯水，更是必不可少。

7、勤学习。天天看报，关心国内外大事。我喜欢学习、写作，近年来特别注重健康知识的学习，学习已成了我老年生活的重要内容。通过多学习、多动脑，不仅可获得许多知识，还可保持大脑活力，延缓脑衰老，有益脑健康，而且还能使精神有所依托，使老年生活过得充实而有意义。

8、确保每晚八小时睡眠。按时睡觉，按时起床，不熬夜，不赖床，晚睡前热水泡脚，我很少失眠，每天睡午觉，已成习惯。

9、休闲娱乐，身心放松。注意劳逸结合，干活、学习、锻炼一段时间，就自觉的休息一会儿，以免过于劳累。平时常到附近公园散步游玩，消遣放松。闲时看看电视，欣赏文艺表演，观看体育比赛，听听戏曲音乐。养花、养鱼、养鸟，闲时观赏，赏心悦目，增添生活乐趣。

10、防“病从口入”。注意食物安全卫生，不吃污染、变质、不洁、过期食物，生熟食物不存放太久，食物烹调加工低盐、低糖、低脂肪，勤洗手，保持手的清洁卫生，晚睡前刷牙，饭后漱口，保持口腔的清洁卫生；注意饮水安全卫生，不饮不卫生的污水、浊水和有污染有害健康的水，不饮长期存放的陈旧水和“老化水”，常喝安全卫生的白开水。

11、防污染空气侵入体内。不到环境不卫生、空气污染和传染病流行的地方，遇有风沙雾霾弥漫天气或发生呼吸道传染病流行时，尽量不外出，远离病原体。室内常开窗，通风换气，保持空气流动新鲜，勤打扫，保持清洁卫生，必要时进行空气消毒灭菌，使病菌等病原体的滋生、繁殖、存活受到严格限制。

12、防感冒。在冬季寒冷季节和时冷时热天气，我特别注重防寒保暖，关心天气预报，室内保持适当温度，随天气变化增减衣服，严寒冰雪和刮强冷风天气，尽量不外出，以免受凉。感冒流行季节，尽量不去公共场所人多的地方，以免受传染。近十多年来，我都未曾患过感冒。

13、防意外伤病发生。人老了，各器官、组织功能衰退，因此，我在思想上特别注意防范意外伤病发生，在行动上时时处处小心留意，毫不麻痹大意，并尽可能地避免导致意外伤病发生的种种诱因，以免给身体和生命带来意外伤害。

14、定期体检。每年全面体检一次，平日自测血压、心跳、体温，做到疾病早预防、早发现、早治疗，等病情严重了才去看病就为时已晚了。

以上这些行之有效的举措，也是我为实现百岁梦的举措，我将继续践行这些举措，并坚持下去，我相信我的百岁梦一定能实现，对此我充满信心。