武国忠

美女就要挺胸抬头、落落大方。时时想着做一做“头颈部向后”的运动，远离驼背，做个昂首挺胸的高傲美人。

前段时间来了一个女患者，是一个跨国公司的高管，她特别不好意思地跟我说：“武大夫，您能不能给我介绍一个适合开会时候的养生方法啊？我每天至少要开一个电话会议，对面的人长什么样都看不到，就是对着一个机器盒子，再这样下去，我都快佝偻成一个老太婆了！”

她这么一说，真是难住我了。在类似开会这样的场合，作为高管自然不适合标新立异，做什么健康功法。突然，我想起了一种健身方法，对场地没有要求，索性，把它叫作“坐井观天”健康法。

这种方法也非常简单：身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量要向后。好了，就这么简单，这其中却大有道理：这种方式可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。

平时，身体的惯性是向前的，这造成了不计其数的驼背佬。我们经常会说腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好。而人一旦有些许佝偻，其体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；颈椎受压迫还意味着总督一身之阳气的督脉不畅，人体的阳气不能上升，精神萎靡不振。身體佝偻会导致胸腔不能充分扩张，肺的活力减弱，肺泡的利用率减小，使人呼吸变得表浅，全身气机不畅，出现缺氧症状。另外，任脉不能拉伸，而任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种瘀滞之症。“坐井观天”法正是弥补日常生活中的这种陋习造成的伤害，而“头颈部尽量要向后”最为关键。

同时，我还建议大家做一下类似西方瑜伽的“观想”，这也就是“观天”的秘密：想象头顶的天空是湛蓝的，一望无垠，没有一丝尘埃，只有明亮的阳光在尽情地流淌，吸进体内的气就是来自这高高的天上，它们进入我的鼻腔，穿过我的气管，到达肺里，到达腹部，再到达丹田，给我的身体带来天空的能量，带来阳光的能量；它们温暖我的脏腑，涤除我身体里的一切污秽。此时，我们会感觉前颈、胸部和腹部有更强烈的拉伸感。接着，呼气，观想体内的污秽随着浊气呼出体外，坠入尘埃。拉伸感渐渐放松下来，我们感觉任脉通畅，心胸宽阔，腹部柔和。心里也会变得宁静而舒畅。

“坐井观天”养生法的时间可长可短，千万不要以为我们生活在世俗的“井中”就无法运动。不管在什么样的环境中，我们都能找到让自己更美的方法。

（摘自《慢养自有高颜值》江苏凤凰科学技术出版社 图/王灿）