佚名

随着健身科学研究的发展与深入，一些传统的保健观念也在不断革新与改变。当前国外流传着几种新的健康理念，对我们不无借鉴意义。

给自己贴个达人标签

如果你想跑步锻炼身体，不妨从今天开始叫自己“跑步达人”；如果你倾向骑车运动，那就称呼自己“单车骑士”……美国维诺纳州立大学的一项研究发现，一旦你给自己贴上标签，就会不自觉地加深认同感，并倾向于通过努力向这一认同身份靠拢，进而达到目标。

早起出门散散步

美国阿巴拉契亚州立大学健康科学学院研究人员认为，一早起床后出门走走，有助于降低清晨血压。这可能是因为早起散步能降低一种压力激素的水平，该激素被认为是导致清晨血压升高的重要原因。

锻炼前喝杯咖啡

英国肯特大学运动学教授萨姆·马尔科拉说，咖啡因会影响一种能让人感觉疲累的腺苷发挥作用。运动前20分钟喝一小杯黑咖啡，可以让你感觉运动更易坚持，提高锻炼效果。

适当爬楼梯

適当爬楼不仅能锻炼身体，还有健脑作用。在检查了不同年龄人群的大脑健康状况后，加拿大研究人员发现，每天爬4层楼梯可使大脑衰老速度延缓2年左右。这主要是因为运动能提高脑源性神经营养因子的水平，促进大脑细胞生长。除控制爬楼强度外，超过50岁或患有严重心脏病和肺病的人最好不要进行此类活动，否则可能损伤骨关节或加重原发病，造成危险。

纠正跑步姿势

跑步时如果姿势不对，可能会少消耗4%～6%的热量，反之，不仅消耗热量更多，还能让你坚持更长时间。