吴楠

大多数人在跑步过程中都有过胸痛的体验，以至于产生恐慌感，并误认为是心脏病发作了。然而，你无须这么匆忙地下结论。尽管你经历的这些症状非常可怕，但它背后隐藏的问题或许并不是那么严重。

美国长岛犹太人谷溪医院心力衰竭服务部门的主任大卫·弗里德曼博士认为，发生在跑步过程中的胸痛有很多种原因。虽然不忽视这种胸痛很重要，但并不是所有胸痛都值得担忧。

美国一家媒体近日剖析了跑步过程中胸痛的5个原因。

1.刚开始跑步

突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重，特别当你还是个新手时。如果你以前从未参加过这项锻炼，那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯。

美国体适能协会的运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为：初学跑步的人要制定现实些的锻炼目标，刚开始不宜跑得过快过多。她建议人们先用散步作为热身，然后用放松的姿势慢跑，最后再进入全力以赴的跑步状态。如果在跑步过程中与旁边的人闲谈有困难，就放慢些速度。

2.胸肌痉挛

与腿部肌肉一样，胸腔周围的肌肉（肋间肌）在双脚撞击地面时也容易痉挛。这种剧痛具有高度局限性（意味着你能用手指找到精确的压痛点）；随着运动的继续，它还会加重。脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。

普通人在增强肋间肌力量方面所能做的改进并不多，所以你应当在跑步前適量饮水，并调整呼吸模式。……