再见了，“白领臀”

工作时基本一直坐着，在家也不怎么运动，坐着看电视、玩电脑和手机……这是不是你的生活写照？长此以往，你的翘臀就变成了“白领臀”，这将给你带来腰痛、肩颈酸痛、臀部肥大下垂等一系列的不适症状。你需要从现在开始，和“白领臀”说再见。

Test：你是不是不知不觉间就会出现以下坐姿？

荐骨坐：臀部前移，背部斜着靠在椅背上。

猫背：脖子、下巴向前伸，背部弯曲的坐姿。

挺腰：胸部靠在桌子上。重心前移，腰部稍稍向后突出。

腰部弯曲的坐姿：为了让重心前移，腰部反向弯曲用力，这种坐姿多见于女性。

长时间保持不良坐姿会让身体歪斜，导致肌肉疲劳，腰痛、肩颈酸痛就这么来了。

“白领臀”带来的问题：身体歪斜

正确的坐姿，就是身体前后左右的肌肉使用平均，躯干保持挺直的状态。如果不习惯这样的姿势，会觉得非常疲劳，所以时间长了之后，不知不觉坐姿就变形了。如果长期保持不良坐姿，久而久之骨骼会歪斜，肌肉使用也会不平衡。坐着的时间越长，给特定的一部分肌肉带来的负担就越大。这样一来，覆盖住肌肉的筋膜组织、骨胶原和弹性组织就会变得僵硬，更进一步造成肌肉僵硬酸痛。

预防&对策：

在办公室里

保持正确的坐姿。颈部和躯干应与地面垂直，且股关节和膝关节呈直角。使用电脑时，头部向前倾斜15°角，视线面向电脑屏幕。累了就休息一会儿，之后重新恢复一开始的姿势。如此反复，就能让肌肉“记住”正确的坐姿了。

下巴不要上抬，视线正对前方，身体中心和背部线条与地面垂直。