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进补，一鸽胜九鸡

民间有“一鸽胜九鸡”的说法，因为鸽肉是肉中精品。与药物配合使用保健功能更好。将鲜鸽子去除头尾，剥掉外皮，剁成小块；把黑豆、生薏米仁用温水浸泡半日；将鸽肉放入炖锅里，大火炖制30分钟；将黑豆、黑芝麻、茯苓、山药、生薏米仁、肉桂放入其中，注入清水至八九分满，小火慢炖2个小时以上；待鸽子肉熟透后加入三七粉搅拌，去浮油盛出即可。此药膳能提高人体抗病能力，适合虚劳无力、头昏眼花、胸痛不适、大便不畅以及慢性心血管患者。

关爱身体，势在必行

女人的生殖器官被称为私密花园，是女性最重要的部位之一，唯有关爱自己的身体，精心保养卵巢才是女人们永留青春的至胜法宝。

煮豆腐比煎豆腐健康

富含植物蛋白的豆腐、豆浆，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐因为吸收了不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25～35岁，平均每人服用77片止痛药，会使得体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家指出，止痛药会抑制大脑神经，长期服用迷惑神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，使得卵子的活性减弱。

离电脑辐射越远越好

研究显示，电脑辐射会影响卵子的质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶显示屏会远离电脑辐射，其实辐射最大的地方，不是显示屏而是电源。美国健康专家说，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

老躺着不是好事情

在医学专家看来，躺着的确能放松身心，但躺的时机、姿势不对会带来颈源性头痛、脊髓型颈椎病等疾病。

健康躺姿的两大原则——

要想躺得舒服又不伤身，专家提出“两大原则”：第一：姿势要正。睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度角。胖人可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。任何人都切忌俯卧，以免压迫胸腔，还要避免左侧卧，床垫最好有一定硬度。第二：勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10～15分钟就换个姿势。久躺不动或长期卧床首先会导致心肺脏器功能下降，扺抗力削弱，易发生呼吸道、泌尿系统等的感染，诱发深静脉血栓、骨质疏松、褥疮等。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明强调，下面几个身体系统是不健康躺姿的最大受害者。

脊柱。休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

心肺。无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

上肢。不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

全身肌肉。长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

PS：牢记饭后不能马上躺下，而是先走一走，动30分钟后再躺下。服药后不能马上躺下，先走动5分钟，再躺下休息。

棉麻衣服，洗出文艺范儿

棉麻质地柔软，如果用洗衣机用力搅甩，很容易变形、变皱。严重的会洗坏。如果没时间手洗，可以把衣服装在洗衣袋里，然后用洗衣机的轻柔档洗涤。手绘棉布衣服，手绘的部分不能用力搓洗。

棉麻衣物下水后颜色越深，浮色会越明显。看到“墨汁水”不要担心，多换几次水，可以在洗衣的水里加点盐来锁色。不要用洗衣粉、84消毒液等直接接触衣物。洗黑色棉布或者亚麻布衣服时，在最后一次漂洗的水里加些浓咖啡或者浓茶，可以使有些褪色的衣服变黑如初。棉质的白衣服变黄了，可以用大锅烧水，加入洗衣粉，烧煮约30分钟，保证衣服雪白干净。棉麻衣物不要在烈日下暴晒。洗过之后在风中吹干，即可平整，不需额外熨烫。棉麻面料不抗皱，局部喷点水，待水干后衣物也就平整了。

男人大肚子能致命，减肥减腹操减掉它

“啤酒肚”对于中年男性来说是常见现象，但肚子很大、手脚却骨瘦如柴，就属于不正常的大肚腩范畴，原因只有一个：内脏脂肪严重过剩，应该视为一种身体的警告信号了，大肚子的出现，意味着肝脏、胰腺、小肠导致消化不良，造成体重超标以及各种慢性病。

在此推荐一下处处能进行的减肥减腹操——

垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

肘侧撑

侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。

美媒期刊总结：抗癌康复生活指南

美国癌症学会主办的顶尖学术期刊《临床医师癌症杂志》总结称，癌症患者日常生活中会遇到种种问题和困惑，包括饮食、运动、保健品使用等方方面面。给他们精心定制一份抗癌生活指南，能帮他们提高生活质量。

1.果蔬降低复发风险。

增加蔬菜的摄入可能降低乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌的复发率。烹饪蔬菜时，优先使用蒸或微波，其次是水煮，最大程度保存水溶性的营养物质。很多人爱吃生的蔬菜，认为可以摄入更多营养，但有些营养物质做熟了反而更易吸收，比如类胡萝卜素。对于咀嚼或吞咽困难的患者，果蔬汁有助于丰富饮食营养，但纤维素流失严重，热量更高。建议患者尽量直接吃水果，可以选择草莓、火龙果等柔软的水果，并切成小块食用。化疗患者往往免疫功能不全，不要喝街边售卖的鲜榨果汁，避免感染。

2.是否要增加高纤维食品的摄入？

食用纤维中的可溶纤维可减少胆固醇水平，降低冠心病风险，对癌症康复患者的健康有益。膳食纤维还能促进大肠蠕动，减少有害代谢产物在肠道中的停留时间。建议多吃果蔬、全谷物、豆类、坚果等高纤维食物。

3.素食能否降低复发风险？

素食的饱和脂肪含量低，膳食纤维、维生素、植物化学物质含量高，符合美国癌症学会关于癌症预防的指南。但没有证据表明，素食比杂食（蔬菜、水果、全谷类为主，辅以少量红肉），更有利于降低癌症复发风险。因此没必要追求全素食，而应保证营养均衡。

4.应该喝多少水？

放化疗患者往往会感到虚弱、头晕、口干、口苦、恶心等，这些都可能是脱水造成的。呕吐、腹泻等合并症状或治疗副作用加剧脱水。建议成年男性患者每天摄入3.7升水，女性每天摄入2.7升水。

5.需要吃维生素补充剂吗？

建议通过食物获取所需的营养，而不是依赖补充剂。每天摄入足够的果蔬，就能基本保证维生素和矿物质的一天需求。营养不良、过度消瘦的患者，可在医生指导下使用补充剂。

6.需要补充抗氧化剂吗？

抗氧化剂包括维生素C、维生素E、类胡萝卜素等，有助于对抗组织氧化性损伤，延缓癌症发展。果蔬中有丰富的抗氧化物质，每天吃5种以上果蔬能降低二次患癌风险。除非医生开具处方，否则不建议通过补充剂获取抗氧化剂。

7.植物化学物质能否降低癌症复发风险？

果蔬含有一些生物活性物质，在人体内具有抗氧化或激素样作用，被称为植物化学物质，包括番茄红素、花青素、大豆异黄酮、多酚、姜黄素、类胡萝卜素等。研究发现，某些植物化学物质对肿瘤细胞有一定抑制作用，但抗癌、防癌作用并不明确。通过吃果蔬来摄取植物化学物质是有益的，但不要依赖膳食补充剂。

8.抗癌期间是否要运动？

关于锻炼与癌症复发、癌症相关死亡率关系的研究，主要集中在乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌、卵巢癌上。适量运动能降低其复发风险，提高生存率，并能预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松的发生。在癌症康复治疗期间，运动能改善患者虚弱的体质和心肺功能，增强肌肉力量，同时缓解焦虑感，消除自卑心理。

隐性饥饿威胁孩子

2016年11月至2017年1月，来自北京的一家医院调查临床营养门诊接诊的1844名儿童中，19.1%存在营养不良，“隐性饥饿”（即维生素、矿物质缺乏）十分普遍，但专家看来，我国儿童营养知识缺乏、饮食行为不合理现象非常普遍。

儿童营养面临双重挑战

北京大学医学部公共卫生学院马冠生教授说，我国儿童营养面临双重挑战：一是农村儿童营养不良、隐形饥饿问题依然存在；二是城市儿童超重、肥胖率持续上升。肥胖的孩子更易出现高血压、高血糖、血脂异常和代谢综合征。“大人病”正在悄然威胁中国儿童的健康。

改掉饮食坏习惯

专家指出，中国56.8%的孩子存在偏食行为。引起营养不良、贫血和维生素缺乏，也容易伴随其他行为问题比如吃饭不集中精力。研究显示，压抑等负面情绪会使蔬菜、水果摄入减少，含糖食物摄入增加，不利健康。

家长应学习营养知识，改变自身不健康饮食行为，不把食物作为奖罚工具，不在进餐时批评孩子；学校应开设营养课程，并进行多种形式的营养教育，如学生帮厨等。除了多吃新鲜果蔬、坚果等；孩子要充足饮水，首选白开水，6～10岁每天800～1000毫升，11～17岁每天1100～1400毫升，天气炎热增加饮水量，坚决不喝含糖饮料。

运动方面每天累计至少60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少进行3次高强度身体活动如游泳、打篮球等，3次抗阻力运动如俯卧撑、引体向上等。

揭开网红“救心丹”的面纱

近期，一款“救心丹”掀起了海外抢购的“神药”热潮。这个拥有十万搜索量的网红“救心丹”真的有那么神奇吗？

在日本药妆店热销的“救心丹”购买时不需要处方也不限购买量。它的主要成分是牛黄、蟾酥、人参、鹿茸末、羚羊角末、猪胆、珍珠和冰片等，益气活血、强心止痛。湖南中医药大学第一附属医院药学部副主任药师邓桂明接受媒体访问表示，“救心丹”是我国汉方药的“变脸”。

据日本代购发布“救心丹”的介绍对心脏病心绞痛连续服用，康复可达96.85%的神效。邓桂明解释：“从救心丹的成分上来看，它确有一定的中药药效。但它既不能预防也不能治愈，只能用于急救。有相关疾病患者最好及时救医，遵照医嘱用药。而缺血性心脏病、心肌梗死、低钾血症、高钙血症、甲状腺功能低下和肾功能损害等患者，不宜服用‘救心丹’。”

据了解，“救心丹”价格在五百到上千元不等，而国内生产价格相对低廉的速效救心丸等药品，在治疗效果、价格、用药安全等方面远远优于“救心丹”。所以，患者在选购药品时，一定要理性消费。

编辑/徐金皓