洪昭光

人生有三分之一的时间是睡眠，与诸多保健措施如营养、保健品、运动、休闲等相比，改善睡眠，不用花钱，投入最少，收效最大。

睡得越好，免疫力越强

一个国际研究小组对30多种哺乳动物包括狒狒、大象、长颈鹿、海豹、刺猬、犰狳进行有关睡眠模式和免疫力关系的进化学研究，它们当中有的如长颈鹿每天只有几个小时的瞌睡，有的如犰狳，要睡20几个小时。

结果发现，睡眠最长的动物拥有的免疫细胞数量是那些只小憩片刻的动物的6倍。而睡得最少的家畜身上的寄生虫是休息得最好的动物的24倍。德国普朗克进化人类学研究所的首席科学家布赖恩·普雷斯顿说：“免疫系统的健康稳定是睡眠与进化的重要成果。”

在一项153名自愿感染感冒病毒的志愿者研究中发现，每晚平均睡眠时间少于7小时的人患上感冒的几率是那些睡眠8小时或以上者的3倍。表明睡眠与人体免疫力密切相关。

美国宾州大学睡眠研究中心教授艾伦·帕克说，“睡眠还让大脑能够重新组织神经元之间的联系，对改善思维、巩固记忆、合成能修补组织的多肽和蛋白质至关重要。因此，睡眠关系到身体的免疫修复和健康的各个方面。为了更健康地生活和工作，我们都应该在晚上好好地睡觉。”

少睡1小时死亡率升高9%

此前，在上世纪八十年代，美国著名的山洞研究表明：尽管不同人有不同的觉醒睡眠周期，但其比例都是2：1。人群研究表明，最佳睡眠时间为8小时左右，过长过短均不利健康。……