文/华兴

一分钟学会“拉筋自愈法”

文/华兴

要使身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。总而言之，经络畅通即为大补。

以下四种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。

拉筋方法一：卧位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框。

2.躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10～30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

3.将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10～30分钟。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

2.一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

4.以此姿势站立3～8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3～8分钟。

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋腱和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。……