文/陆松廷

一分钟养胃功
——“熊戏”

文/陆松廷

“熊戏”是自古流传下来的养生功法、导引之术，有助于肠胃蠕动、改善胃部血液循环，对于防治胃肠疾病有较好功效。只要掌握练习要诀，每天一分钟，并持之以恒，便可达到顾护脾胃、强身健体之效。

“熊戏”由“熊运”和“熊晃”两个动作组成，二者通过腰部关节和相关肌肉的活动，依次对人体上下左右四点有序地进行挤压按摩，令中焦气血通畅，从而疏通经络、调理脾胃，可防治以腹胀腹痛、腹泻、便秘、消化不良为代表的一系列肠胃疾病。

熊运

1.手指弯曲，大拇指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆，呈熊掌状置于腹下。

2.上体前俯，以腰腹为轴，身体顺时针画弧。同时两掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆。

3.此后，身体再逆时针画弧，两掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆。

练习要诀：两掌画圆是外导，腰腹摇晃为内引，二者结合，共理脾胃。向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下摇晃时，含胸收腹，以此对脾胃进行按摩。

开始练习时，可从易入难，先单独做腰腹部的画圆摇转，两腿保持不动，双手下垂放松，只体会腰腹部压紧感和放松感的交替演化。等到动作熟练后，再带动两手在腹部前画圆。

熊晃

1.先做左势，提左髋，抬同侧手，用腰侧肌群的收缩力来牵动大腿上提（屈腿），将脚步缓慢前移（横向间距稍宽于肩）。

2.随着身体重心前移，整个脚掌逐渐着地，踏实落步。

3.将整体的重心从前脚后移，完成后坐，最后上步前靠。

4.完成左势后，换右势，重复提髋、屈腿、落步、后坐、前靠这一系列动作。……