张晶

想要成为一个健康老人，就必须从饮食、运动、心理等方面抓起。下面为大家总结出一套“老年生活定律”，按照这套定律生活，身心健康不再是問题。

运动定律：散步记住3个数

散步作为有氧运动，消耗的能量与慢跑接近，经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老年人生活质量的疾病。老年人应养成散步的习惯，要保证每次步行30分钟，每周5次。为防止运动过量，运动时年龄加上每分钟心跳次数的总和，最好不要超过170。此外，提醒老年人晨练不宜起得太早，特别是冬天，室外温度低，易诱发心脑血管急症；容易出现低血糖的老人，运动时最好随身携带糖或蛋糕，以便及时补充能量，平衡血糖。

家居定律：干、平、稳

老年人年龄越大，跌倒的风险越大，容易导致骨折、脑出血等，会大大降低生活质量。因此，老年人在生活中防滑、防磕绊非常重要。老年人的住所要特殊布置，卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离；卧室中床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米左右为宜，床头最好放盏灯光柔和的小灯，起夜时伸手可及；浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手，客厅中的椅子或沙发最好有椅背和扶手，以帮助老人站稳。

抗病定律：监测指标，不信神药

老人抗病要掌握四原则：经专业医生诊断，在指导下用药，定时定量；定期监测各项指标，了解治疗效果，以便不断调整方案；不要轻信包治百病的“神药”或保健品，购买前最好征询医生意见；抗病需要积极乐观的心态，只要遵循科学的治疗，并改变不良生活方式，大多数慢性病可以得到有效控制。

饮食定律：红黄绿白黑

老年人饮食除了要做到膳食平衡、少食多餐、控盐限油、细嚼慢咽外，还可以适当多吃“红黄绿白黑”5种保健食物。“红”是指富含酚类物质的红葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，每天饮用50～100毫升为宜，但患有慢性肝病和胃病的老年人不适合饮用；“黄”是指富含β—胡萝卜素的胡萝卜，它能提高免疫力、保护视力、滋润皮肤；“绿”是指龙井、碧螺春等绿茶，它们富含茶多酚等防癌成分，但饮茶时应避免过烫过浓，以每天三四杯为宜，神经衰弱的老年人应适当减量；“白”是指富含β葡聚糖的燕麦，它能降低血液中的低密度脂蛋白，还可以预防便秘和肠癌；“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡，最好凉拌吃，但脾胃虚寒者应少吃。

心理定律：自信乐观爱时髦

自信、乐观、保持好奇心是营造快乐老年生活的重要因素，如果老年人缺乏自信、乐观的心态，体内被称为“压力激素”的皮质醇含量就会增加，从而升高血压和血糖水平。老年人获得好心态有3个途径：培养兴趣爱好，从中找到自信和乐趣；敢于接触新鲜事物，争当时髦老人；走出家庭小圈子，经常外出旅游或参加集体活动，多结交新朋友。