Selene+Yeager

骑行强度增加过快

当骑行者突然增加骑行的距离、速度和强度，而他们的关节组织还没有做好准备去承载这些变化时，膝盖就会出现不适。当然这是骑行者会伤害他们膝盖常见的方式之一。

解决这个问题的方法就是缓和、稳健的增加骑行的里程和时间，即每周在原有的基础上增加20-25%。“需要注意的是不要过快加强骑行强度”匹克教练团队的创史人以及《自行车功率训练》的合著者亨特·艾伦说，“如果在之前骑行者每周的最长距离是60公里，那么下周不要增加到120公里，而是要以70公里代替，然后下下周可以增加到85或是90公里。”要谨慎的增加骑行的距离、长度和强度，并且在骑行之前要有一个正确的热身，使身体肌肉和关节组织得到适当的预热，从而使关节有时间得到自润滑。

车座位置或高度不合适

车座配置不合适，过高或过低都会对膝盖造成一定的压力，从而引起疼痛。那么怎样快速检查车座是否配置合适呢？把脚踏调整到6点钟和12点钟方向，然后将脚后跟放在下方的脚踏上。职业自行车手、健身专家同时也是马萨诸塞州梅福德脚踏培训团的老板，萨拉·雷斯尼克解释道：“这时你的双腿应该是完全伸直的，当骑行时膝盖会产生20-25度的弯曲。当脚踏在3点钟和9点钟方向时，则前脚的膝盖应该在脚的正上方。”

“可以通过经验法则快速判断，如果膝盖正面疼痛，应该提高车座的高度或是将车座远离车把的方向平移。而如果膝盖后面疼痛，就试试稍微降低车座的高度或者把车座向靠近车把的方向平移。……