保健快讯

患了关节炎 运动有讲究

目前骨关节炎患者普遍存在一个困惑，患了骨关节炎后要不要活动？其实，无论预防、治疗都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。

骨关节炎患者在运动前要重视准备活动。进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。每天可进行一些关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大限度，这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动。

此外，也要注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你长时间坐或蹲时，应隔一段时间站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间处于同一姿势。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。

摘自《健康时报》

七十岁后运动也有效

美国匹兹堡大学最新一项研究发现，70岁以上老年人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。

研究人员对1635名70～89岁老年人展开了测试，参试老年人都能够至少走动400米，他们被随机分为两组。一组818名老年人参加运动组，每周步行150分钟，外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练，每周去健康中心检查两次；另一组817名老年人参加健康知识讲座，不安排运动。研究过程中，每6个月，所有老年人会接受一次体检，平均跟踪时间为两年半。

结果发现，70岁以后仍然进行恰当、积极的运动，可显著改善其身体灵活性，进而减少跌倒和致残概率。研究建议，运动从来不言迟，70岁之后运动也同样可改善肌肉骨骼功能，增强体质，改善健康。

摘自《健康咨询报》

锻炼舌头延缓衰老

日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时也可防止面部神经、肌肉的老化。

科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和面孔表情变得呆板。日本科学家把800名志愿者进行对比研究，让一组每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现，前者的大脑细胞明显要比后者活跃，处理问题的反应速度也要比后者快。“这一研究结果让我们寻找到一条延缓大脑衰老的非食疗方法。”科学家说道。基于这项研究，日本科学家建议读者每天早晚活动舌头，比如舌尖尽量向前伸出，使舌根有拉伸的感觉或用舌尖轻轻抵住上腭。

摘自《健康周报》

腰背痛练练臀部肌肉

如果你经常腰背疼痛，也许应该试试锻炼一下臀部肌肉。运动医学专家克里斯•科尔巴介绍，久坐会令臀部肌肉无力，它所应经受的力被附近的肌肉和关节所承担，造成这些部位压力过大，引发背、腰、臀、膝等部位疼痛。

深蹲、箭步蹲都是锻炼臀部肌肉不错的选择，但做动作的时候一定要慢。

摘自《每日邮报》

久坐不妨抖抖腿

美国密苏里大学的一项新研究发现，虽然抖腿是个令周围人讨厌的坏习惯，但这种动作能降低人们患上心脏病的风险。

长时间保持一种坐姿(例如在办公室久坐或乘长途飞机)，会导致腿部血流量减少，增加患心血管疾病的风险；而经常抖动双腿可增加腿部供血，从而有益于心脏健康。

当然，静坐时抖腿不能完全替代锻炼。长时间静坐工作的人时不时起身运动一下当然最好，但如果实在抽不开身，抖腿也是一种不错的选择。任何运动总比不运动强。

摘自《心脏与循环心理学》

快走比慢跑更能控制血糖

据美国“健康日”网站报道，美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效。

研究者选取了150名糖尿病前期患者，调查6个月。参与者被随机分为4组：第一组为对照组，组员不仅要控制饮食，还要每周快走12千米。其他3组的参与者每周分别快走12千米、18.5千米或慢跑18.5千米。研究结果显示，对照组的患者表现最好，糖耐量增加了9%；其次是每周快走18.5千米的组员，糖耐量增加了7%；每周快走12千米的组员糖耐量增加了5%；慢跑组人员糖耐量仅增加了2%。

发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的这项研究建议，准糖尿病患者可通过控制饮食、坚持快走来逆转病情。

摘自《健康报》

有鼻炎 多跑步

对患鼻炎和反复咳嗽的患者，除了吃药外，建议多运动，尤其是跑步。很多人总觉得自己患有鼻炎、咳嗽不适合跑步，那么可以尝试快步走。第一天可以走两三百米，第二天走三四百米，当觉得自己可以走得稍微快一点、远一点时，就加大运动量，开始尝试慢跑，跑不动的时候随时改为走。持续一段时间后，你会发现鼻炎、咳嗽症状已经改善了很多。

摘自《羊城晚报》

怎样走路最健康

1. 坚持每周走五次，每次至少走半个小时。美国矫形外科医师学会发言人卡罗琳•海蒂诗博士指出，走路尽管简单，但也需要坚持。一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每天至少走半个小时。

2. 鞋跟微高，脚趾部分略宽。鞋跟应略高一些，3厘米左右，鞋帮要包围住你的脚踝，同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。

3. 先热身后加速。开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心脏跳动更快，肺呼吸得更深。

4. 保持正确姿势。边走边挥舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉伤。想要停下来时，先恢复到热身时的速度，并保持5分钟。

5. 循序渐进，逐步增量。择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间增加5分钟，之后每两个星期增加一次。

摘自《生命时报》

有事做 慢性病致残风险低

美国一项研究发现，工作或参加志愿者活动可减少老年人慢性疾病致残的风险。

研究中，研究人员对美国“1998～2012年健康与退休调查”涉及的13268名年龄在50～64岁的参试者的相关数据进行梳理分析。参试者还提供了是否患有高血压、糖尿病、癌症、肺病、心脏病、脑卒中或关节炎等慢性疾病的相关信息。

结果发现，每天从事全职、兼职或志愿者工作，能够显著降低慢性疾病导致的致残风险。目前仍在工作或从事志愿者工作的参试老年人，身体活动受限的概率也明显低于那些不工作的参试老年人，同时，前者慢性病发病率也更低。

摘自《长寿养生报》

看电视太久易致肺栓塞

日本一项研究表明，看电视时间长易导致肺栓塞。这项研究由日本大阪大学医学研究所、筑波大学等组织机构联合进行。调查显示，看电视的时长每增加2个小时，看电视者患肺栓塞的风险就提高40%。每天看电视时间超过5个小时的人，肺栓塞风险则增加了2.5倍。美国疾病控制与预防中心预计，每年都有超过60万人患肺栓塞，其中有6万人因此而丧命。

研究者指出，肺栓塞是极其致命的一种疾病。若是长期不运动，情况会更加严重。研究者建议人们改变一些生活习惯，以此来降低患病的可能性。

摘自《大众健康报》