吃西蓝花有助于降血糖

发表在美国《科学-转化医学》杂志上的一项最新研究发现称，西蓝花中所含的一种植物活性物质萝卜硫素有助于降血糖。

瑞典哥德堡大学和隆德大学的研究人员分析了数千种植物，分别进行小鼠试验后发现，西蓝花等蔬菜中所含的萝卜硫素有一定的降血糖作用。研究人员还选取了97名肥胖的2型糖尿病患者，开展了为期12周的临床试验，让部分糖尿病患者定期服用高浓度西蓝花芽提取物，另一部分人服用安慰剂，作为对照组。结果证明西蓝花有助于控制血糖。肥胖的2型糖尿病患者可以多吃富含萝卜硫素的西蓝花、花椰菜、白萝卜等十字花科植物。

摘自《生命时报》 李 伟/文

饮酒伤大脑

近期，英国牛津大学等多家大学的研究人员发现，中等强度的饮酒会对大脑造成损伤。

研究人员对550名平均年龄为43岁的志愿者以调查问卷的形式进行随访，并用影像学的方式评估他们的大脑功能。结果显示，在30年间（1985—2015年），酒精消耗的增加与海马体萎缩概率的增加存在相关性。并且，与戒酒者相比，中等程度饮酒的人，其右侧海马体萎缩概率上升了3倍。

这项发表在《英国医学杂志》上的研究提醒大家，不要觉得小酌不会影响健康，为了保护大脑，最好远离酒精。

摘自《生命时报》 郗 昊/文

缩肛运动 腹部别用劲

不少新妈妈都学会通过凯格尔锻炼，即收缩肛门、阴道来“健美”盆底肌肉，恢复盆底功能。但临床发现，很多新妈妈为了大力收缩，把腹部的力量都用上了。广州医科大学附属第三医院盆底诊治中心主任医师刘娟提醒，如果用很大力量收缩，但用的是腹部力量，其实是在给腹部增压，这不仅抵消了锻炼效果，更有可能有反效果，因为腹压增加本身就是压力性尿失禁的高危因素。凯格尔锻炼的正确方式为：用最大力量收缩肛门、阴道，手放在腹部，感觉腹部放松，保持5秒钟，再收缩，才能达到很好的效果。

摘自《广州日报》

做喜欢的事不易饿

很多人都有这样的体验，忙起来或者被一件事情吸引住了，就忘了吃饭。美国宾夕法尼亚大学医学院最新研究证实，做喜欢的事情时，人就不容易感到饥饿。

我们吃饭时，胃促生长素水平会下降。饿的时候，胃促生长素则会达到足够高的浓度，人就会感到饿。

研究人员招募了59位成年人，让他们连续8周每隔1天禁食1次。测量他们的胃促生长素水平后发现，当他们禁食阶段做自己喜欢的事时，其胃促生长素的浓度增加了，但这些人没有觉得比平常更加饥饿。

除此之外，还有很多方面会影响人们的主观饥饿感，比如人在心烦意乱时，饥饿感也会消失。研究人员建议，虽然有时候因为各种原因让人感觉不到饿，但还是要养成按时吃饭的习惯。

摘自《生命时报》王晓雄/文

常用塑料制品或致心血管疾病

澳大利亚一项研究证实，塑料用品中的一些化学物质与男性心血管疾病、2型糖尿病和高血压相关。

研究者探讨了男性慢性疾病和有害物质邻苯二甲酸酯类之间的相关性。邻苯二甲酸酯类广泛应用于日常消费品中，如食物包装、玩具、药品以及医疗器械。研究者对1500名男性进行检测后发现，99.7%的35岁以上男性，尿液中有邻苯二甲酸酯类，导致患心血管疾病、2型糖尿病和高血压的风险升高。

摘自《生命时报》 徐文林/文

腰凳系不对 易引起腰痛

北医三院康复科近期接诊了好几位“新晋妈妈”，她们都出现了不明原因的腰痛。问诊发现她们都使用过“腰凳”，也就是便携式婴儿背带。治疗师史鹏楠表示，如果常用腰凳后出现腰痛，就要考虑是不是使用腰凳的方法有问题。腰凳正确的使用方法应为：首先是把腰带固定在胯骨上方，不要系得太松，松紧度以可以插入两根手指即可。不要长期固定在身体一侧，每隔一段时间可以更换方向。长时间外出时，最好佩戴与腰凳配套的肩带，以减少腰部负荷。宝宝哭闹时最好将其从腰凳上抱下或者换成横抱式，减小孩子在腰凳上跳跃给妈妈腰部带来的冲击力。

摘自《北京晚报》

常吃核桃肠道好

不少人都知道常吃核桃有益于大脑。近日，美国癌症研究所资助的一项新研究表明，经常吃核桃还有益于肠道健康。

美国路易斯安那州立大学生理学系副教授劳瑞·比耶利博士及其研究小组将实验鼠随机分组，一组喂食含有核桃粉的食物（相当于每天约56.7克），另一组实验鼠食物中不添加核桃粉。两组实验鼠摄入的热量和营养基本相似。10周后发现，与未喂食核桃粉的实验鼠相比，喂食核桃粉的实验鼠的肠道中有益菌更多，比如有益于消化道健康的乳酸菌。

比耶利博士进一步分析指出，肠道健康对全身健康极其关键。新研究结果表明，核桃中富含的活性成分对肠道十分关键。比如，核桃含有大量的α亚麻酸，还富含ω-3脂肪酸、蛋白质及膳食纤维。吃核桃确实有助于增加肠道益生菌数量，进而有益于消化系统健康。核桃还可以作为益生元帮助有益于肠道的细菌繁殖和生长。

摘自《生命时报》 陈宗伦/文

崴脚别用药酒搓

崴脚时，我们通常会感到剧烈的疼痛、局部肿胀、活动受限，民间常会使用自泡的药酒等进行局部按摩，殊不知这样的处理是错误的！因为这样处理可能造成大血管的破裂、韧带的断裂、关节的脱臼、神经的损伤等，在软组织的损伤更加严重。那崴脚了应该怎么处理呢？

冰敷对扭伤急性期来说是最重要的治疗手段，在发生扭伤的第一时间就要开始冰敷，每2～3小时一次，每次15～20分钟。视扭伤严重程度不同，冰敷时间为受伤后的48～72小时。这段时间不能热敷，局部不要贴药膏，也不要在局部捏、按、揉、搓。注意，冰敷时不能使冰块直接接触皮肤。

摘自《健康时报》 董琼芬/文

周末适当补觉 身材更苗条

韩国研究人员发现，周末每额外多睡1个小时，体重指数会下降0.12个百分点。在周末适当补觉有助于修复繁忙工作和平日就寝时间延迟对身体所造成的伤害。

摘自《健康时报》 周 铭/文

噪声或增加患高血压风险

一项研究表明，经常坐飞机，尤其是在夜间，会增加患高血压的风险。

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科副主任医师许健忠表示，一般而言，长期暴露在噪声环境中的人群，每增加10分贝的噪声，高血压的发病风险可增加30%～50%。高血压患者应在血压控制良好的情况下乘坐飞机，登机前备好应急药物。

摘自《新民晚报》 叶雪菲/文

孕妇吃糖多 孩子易过敏

孕妇吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，影响视力，增加患心血管疾病的风险。此前有研究显示，孕妇吃糖多，她们的孩子脾气大、易暴躁。英国伦敦大学玛丽皇后学院对9000对母子进行研究后发现，如果母亲在怀孕期间糖吃得过多，还会增加孩子易过敏的风险。

研究人员对比分析了孕妇的吃糖情况及其子女7岁时是否过敏。分析结果显示，相比孕期吃糖最少的孕妇，孕期吃糖最多的母亲所生的孩子，过敏风险高了38%，有两种或两种以上致敏原的风险升高了73%，气喘的风险升高了101%。

瑟夫·沙亨教授建议，孕妇要少吃甜食，每天摄入糖不得超过50克，最好控制在25克以下。另外，有些人习惯饭后吃一点甜食，这样会增加血糖负荷，胰腺会加倍分泌胰岛素，长此以往会导致病变。因此，专家提醒，喜欢吃甜食的孕妇最好在两餐间吃，如上午9—10点，下午3—4点。

摘自《生命时报》 仇秀芳/文

臀部大的人患心脏病风险低

很多人认为，臀部大有损形象。德国图宾根大学的研究则显示，体重正常的情况下，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心脏病的风险。

研究人员分析了近1000人的体脂含量和脂肪分布，包括正常体重、超重和肥胖的人。结果发现，肥胖的人患心脏病的风险高25%。而在体重正常的人群中，下半身的脂肪越少的人，新陈代谢能力越差，他们患心脏病的风险比下半身脂肪多的人高出3倍。

摘自《生命时报》 孙义兰/文

年龄越大为何听力越差

很多人认为，老年人听力差是因为耳朵出了问题。英国《自然》杂志最新发表的一项研究解释称，随着年龄的增长，老年人大脑听觉皮质出现萎缩，处理声音信息的能力变弱了。该研究结果有助于改善与年龄相关的听力障碍。

研究人员招募了20名18～31岁的青年人和20名61～77岁的老年人，给他们听了一段有很多噪声的对话并对其大脑进行扫描。结果发现，青年人在听对话时，他们的大脑会自然跟上对话节奏，并调节大脑活动、过滤噪声；而老年人跟上对话节奏的能力较弱，大脑过滤噪声的能力也不高。

建议老年人发现自己听力变差后，及时咨询相关听力专家，了解听力健康相关知识，选择合适的助听产品，并在日常生活中进行有效的听觉训练。

摘自《生命时报》 楼琳娜/文

每周骑车半小时大有益处

发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对瑞典2万名40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测。与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中，15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇血症，12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，发生肥胖的风险降低39%，患高血压的风险降低11%，高胆固醇血症的发生风险降低20%，患糖尿病的风险降低18%。

研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交车上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康状况的改善。

摘自《生命时报》 郭 萌/文

练瑜伽 可预防高血压

澳大利亚研究者发现，呼吸快慢和控制血压之间存在联系。瑜伽能使呼吸慢下来，从而降低血压，对年轻的未患高血压的人效果显著，可用于预防高血压。

摘自《健康时报》 严毅梅/文

姜黄能抑制癌细胞

日本京都大学最新发布的一项研究成果称，姜黄，含有能够抑制癌症恶化的成分。此次研究有望实现新型抗癌药物的开发。

姜黄中的抗癌成分叫作“姜黄素”，平时人们吃下去的姜黄素大都被排出体外，导致其留在血液中的浓度很低，难以起到治病的效果。

京都大学的研究团队合成了一种姜黄素化合物，具有不易被排泄、可在人体内转化为有效成分的特点，从而成功地将其有效成分在人体血液中的浓度提升了1000倍。

研究人员在8只感染了人类大肠癌的小鼠身上注射了该化合物。3周后发现，小鼠身上的肿瘤比未接受治疗的时候小了一半以上。此外，已确认该疗法无明显副作用。

摘自《生命时报》 陈宗伦/文

餐布颜色影响味觉

在抱怨厨师手艺的同时，有没有注意过餐布的颜色？虽然这看上去是个十分不起眼的细节，但它或许能让菜肴更加美味。近日瑞典的一项研究显示，餐布的颜色会影响味觉。

瑞典食品设计师兼厨师琳达·兰德格林通过实验发现，浅蓝色的餐布作为对比色，更加凸显橙色和黄色，能使菜看起来没有那么咸，增加咖喱和鸡蛋的香味；而珊瑚色能减少葡萄柚等食材的苦味，让其尝起来更甜；粉色和玫瑰红色搭配甜点，使食物尝起来更香甜；芥末黄有助于增加绿色菜肴的风味，如西蓝花，也能增加鱼肉以及海鲜的酸味。

民以食为天，一切细节都是至关重要的。

摘自《生命时报》 王小宜/文

锻炼有助于调节心情

一项研究显示，锻炼或许能帮助治疗拖延症。

研究者招募了179名大学生，让他们记录自己21天内的锻炼情况等。结果发现，与不锻炼的日子相比，参与者锻炼后会进行较多社交活动，达成更多目标。研究者表示，摆脱了困境，人们的心情才会好起来。而锻炼可以帮助人们调节心情，增加完成目标的动力。

摘自《中国妇女报》

吃七八分饱 思维更敏捷

中医认为“胃不和，卧不安”，吃得多，胃会处于相对饱胀状态，会刺激大脑细胞，使之兴奋，从而扩散至大脑皮质的其他部分，导致失眠、多梦，降低睡眠质量。美国加州大学旧金山分校发表于《科学公共图书馆·生物学》上的最新研究发现称，吃得少、限制热量摄入，可让思维更敏捷。

研究人员称，少摄入高热量食物可激活与学习过程相关的神经元。试验发现，60岁左右的人，减少摄入30%的热量，将更擅长学习单词。

澳大利亚悉尼大学的德文·威尔表示，人在饥饿的时候，大脑会保持高度运转的状态，但饱餐一顿后，就只想睡觉了。不过，研究也发现，强烈的饥饿感会损伤认知功能。建议每顿吃七八分饱，这样最有利于身心健康。

摘自《生命时报》 孙义兰/文

骨科疾病患者 试试有氧锻炼

美国研究者发现，跑步等有氧锻炼不仅能减掉腹部脂肪，也能提高骨质、减少骨脂，对与骨骼相关的退行性疾病（如关节炎、骨质疏松症等）患者大有帮助。不论骨科疾病的原因如何，有氧运动都会产生有益影响。

摘自《健康时报》 付 贵/文

多吃肉蛋奶 肌力流失慢

老年人蛋白质流失速度快，需要蛋白质丰富的饮食来帮助保持肌肉力量。但是，每天摄取的蛋白质不应集中在一顿饭中。加拿大麦吉尔大学研究者对67～84岁的800名男性和900名女性进行了为期3年的追踪调查，通过评估他们手部抓握力和手臂、腿部的力量，发现一天三餐都摄入蛋白质的老年人，肌肉力量流失速度慢。

研究人员通过从坐姿起身的状态和行走的速度测试了他们的身体灵活性，发现老年男性经常吃富含蛋白质的食物，可以使身体更灵活，但这对女性没有效果。

有研究表明，成年人每千克体重每天至少消耗1.2克蛋白质。对一个体重为70千克的成年人来说，总计需要84克的蛋白质，这意味着每顿饭都应摄入28克蛋白质，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量。

摘自《生命时报》 赵可佳/文

吃番茄降低患皮肤癌风险

美国癌症协会的数据显示，每年皮肤癌的新增病例超过乳腺癌、前列腺癌、肺癌和结肠癌病例的总和，而晒伤正是造成皮肤癌的重要原因之一。美国《科学报告》杂志最新刊登的一项研究发现，每天吃番茄，就可以使皮肤癌发病率降低一半。

为了研究吃番茄对皮肤癌的作用，美国俄亥俄州立大学的研究人员持续35周每天给一组实验鼠喂食含10%番茄干粉（脱水番茄粉）的食物，然后将这些实验鼠放在暴晒的环境中。结果发现，相比没吃番茄干粉的实验鼠，每天吃番茄干粉的实验鼠患皮肤癌的风险降低了50%。

研究人员库帕斯通教授分析指出，该研究结果表明，常吃番茄能降低患皮肤癌的风险。番茄中的胡萝卜素、番茄红素具有强抗氧化功效，可保护皮肤免受紫外线伤害。研究人员下一步将拓展研究，以探明吃番茄对各个年龄段的人的防晒效果是否一样。

摘自《生命时报》 陈宗伦/文

每日吃100克水果可降低早亡风险

俄罗斯“健康生活网”介绍称，水果是我们日常饮食的重要组成部分，吃水果有助于增强免疫力。但水果本质上是碳水化合物，富含单糖，所以吃水果也需要控制，这对身体健康和保持身材都有好处。

文章称，按每份水果大约100克来算，每天最多吃一至两份水果。苹果、梨、香蕉或者浆果都是不错的选择，新鲜或冷冻的水果罐头、果脯和果汁也可以包含在内。

研究发现，每日一份水果或蔬菜可降低早亡的风险，但一天之内超过5份便不会产生该效果。

摘自“环球网” 杨桥 齐莹/文

酗酒者细胞老化明显

日本研究人员发现，喝酒越多的人，细胞老化越明显。这意味着他们患心血管病、糖尿病、癌症、老年性痴呆等相关疾病的风险较高。

这项研究涉及255名志愿者，其年龄在41～85岁。研究发现，酗酒者染色体端粒缩短。端粒位于染色体末端，作用相当于鞋带两头防止磨损的“保护帽”。随着细胞不断分裂和老化，端粒会慢慢变短。

摘自《广州日报》 黄 敏/文

延长母乳喂养期可预防子宫内膜异位症

英国路透社报道称，母乳喂养能够降低女性患子宫内膜异位症的风险，而且母乳喂养时间越长，患该疾病的可能性就越小。

哈佛大学医学院法兰博士在接受电话采访中表示，对想要降低患子宫内膜异位症风险的女性来说，母乳喂养是有效降低该病的方法。研究表明，这种喂养方法对妈妈和孩子都有益。

据报道，美国有10%的女性患有子宫内膜异位症，且部分组织长在骨盆上。子宫内膜异位会引起慢性疼痛，影响生育，而且没有治愈方法。治疗该病的方法包括止痛药、激素疗法、手术切除错位的组织，严重的可能得切除整个子宫。

法兰的团队对72394名怀孕至少6个月的女性进行观察，这些女性在观察初期都没有患子宫内膜异位症，但之后有3296名女性被诊断患有子宫内膜异位症。研究表明，母乳喂养三年的女性比喂养不到一个月的女性患子宫内膜异位症的风险低40%。母乳喂养时间每延长3个月，患该疾病的风险就降低8%。

报道称，生完孩子停经6至12个月的女性比不停经的女性患子宫内膜异位症的风险低42%。

摘自“环球网” 言丹莎 田瑞哲/文

家里灰尘多 令人变胖

不注意家中卫生的人要注意了，刊登在《环境科学与科技》上的最新研究显示，家里不干净、灰尘多，会令人变胖。

为明确家中灰尘对人变胖的影响，杜克大学研究人员收集了11间住宅的灰尘样本。结果发现，其中9间住宅的灰尘会刺激细胞分裂、产生大量脂肪细胞；7间住宅的灰尘会使脂肪细胞转化为成熟脂肪细胞，产生新的脂肪细胞，且该转化不可逆。

灰尘中含有阻燃剂、增塑剂邻苯二甲酸酯、化工原料双酚A等化学物质。它们都会影响人体激素分泌，对生殖、神经、免疫等系统不利。

研究者希瑟·斯泰普尔敦表示，对想减重的人来说，不但要吃得健康，还要住得干净。他说：“灰尘可以被吸入、吞下，或者通过皮肤接触吸收，进入人体内。研究结果显示，即使家中灰尘很少，也能对人体造成影响。”建议每天都要打扫房间。

摘自《生命时报》 楼林娜/文

给孩子冲泡奶粉不宜用矿泉水

很多家长都关心宝宝该喝什么水的问题，为了让孩子喝到“更好”的水，有的家长专门买来矿泉水冲泡奶粉。对此，重庆医科大学一级营养师赵劲梅表示，婴幼儿的器官还处在发育之中，不能像成人一样正常排泄水中的矿物质。如果用矿物质水冲泡奶粉，会加重宝宝肾脏的负担，不利于其健康成长。所以家长不要以为矿泉水是最好的水，其实矿物质对婴幼儿来说是一种负担，不建议用矿泉水给孩子冲泡奶粉。

摘自《信息时报》

失眠或增加患老年性痴呆风险

美国一项研究显示，中老年人哪怕只失眠一晚，也会提升患老年性痴呆的风险。

研究人员让志愿者在一间特殊设计的隔音房里戴耳机度过一晚，一组志愿者在进入睡眠时耳机发出干扰噪声，一组不会。一个月后实验重复，但两组人对调。结果显示，即使只有一晚的睡眠受干扰中断，志愿者大脑中的β淀粉样蛋白也会增加10%。持续一周睡眠欠佳的志愿者大脑中的Tau蛋白增加。老年性痴呆的患者大脑内β淀粉样蛋白和Tau蛋白含量均不正常。

摘自《深圳特区报》

心肺功能好 不易患脂肪肝

芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者近期发现，心肺功能的好坏与患脂肪肝风险有关。

研究者从“芬兰全国年轻人心血管疾病风险调查”中选取了463名年龄在30～47岁的参与者，通过脚踏车试验考查了他们的心肺功能，并用超声检测了他们的脂肪肝的程度。分析结果显示，参与者的心肺功能与脂肪肝患病风险呈负相关，即心肺功能越好，患脂肪肝的风险越低。这一结论在肥胖者中也成立。

脂肪肝与多种代谢功能紊乱有关，会增加人们患上心血管疾病和2型糖尿病的风险。这项发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果表明，不论体重如何，提高心肺功能都有助于预防脂肪肝。因此，人们应通过戒烟限酒、积极运动等改善心肺功能。

摘自《生命时报》 武德崴/文

脑卒中患者别擅自停用他汀类药物

近期，英国剑桥大学与伦敦大学玛丽皇后学院等的研究人员发现，约有30%的脑卒中患者擅自停用了他汀类药物。

研究人员对近20万人的临床资料进行了分析总结，结果显示，约有30%需要服用他汀类药物的患者擅自停药。研究者表示，服用他汀类药物可将脑卒中复发的风险降低20%左右，而擅自停用他汀类药物，会让脑卒中复发风险大大增加。

这项发表在《英国医学杂志》上的研究提醒，目前有不少文章对他汀类药物的不良反应进行过于详细的介绍，让患者误以为只要服他汀类药物，就会出现不良反应，进而自行停药。一般来说，服用他汀类药物很安全，只要合理用药，出现严重不良反应的风险很低，不用过于担心。

摘自《生命时报》 刘 钊/文

吃三文鱼促肠道健康

英国诺丁汉大学和伦敦大学国王学院的研究人员发现，食用三文鱼，补充ω-3脂肪酸，确实能够促进肠道健康，降低结肠炎等肠道疾病的发生风险。

研究人员检查876名女性志愿者的肠道菌群，分析种类，并通过调查问卷了解她们摄入ω-3脂肪酸的数量，又检测了衡量血液营养程度的血清浓度。结果显示，摄入ω-3脂肪酸较多的女性，血清浓度较高，肠道菌群种类更丰富。

研究报告刊载于最新一期英国《科学报告》杂志。英国《每日邮报》援引报告主要作者安娜·瓦尔德斯的话报道，消化系统是数以万亿计微生物的家园，多数微生物为益生菌，在人们的消化和免疫系统以及调节体重方面起着重要作用。先前研究显示，肠道菌群多样与糖尿病、肥胖、结肠炎等肠道炎症疾病风险较低存在关联。

摘自“新华网” 黄 敏/文

能量饮料或影响心血管健康

美国研究者发现，能量饮料可能对心脏健康存在潜在的负面影响。喝约907毫升能量饮料导致的血压变化和对心脏的影响比喝含相同量咖啡因的饮料要大。

摘自《健康时报》 严毅梅/文

紫苏入菜也入药

紫苏是一种紫色的有着浓郁香味的作料。紫苏也是一味很好的中药，为名医华佗所发现并命名。相传，华佗发现这种紫色草叶能解鱼毒和蟹毒，就给它取名为“紫舒”，后传为“紫苏”。

后来的中医药研究陆续发现，紫苏具有发表散寒、行气宽中、安胎等作用。

古时吃生鱼片，每个鱼片下都衬有一片紫苏叶。中成药“藿香正气水”中，有一个重要成分就是紫苏油。

家人倘若受寒有点感冒，也可以取紫苏，另加几片生姜，煎水内服用以驱散风寒。

摘自《大众健康报》 张小可/文

远离烟酒 延寿11年

最新发表在《健康事务杂志》上的一项研究显示，不吸烟、不喝酒分别可以延长寿命4～5年和7年。

1998—2012年，美国有超过1.4万名50～89岁的人从不吸烟。调查发现，他们的寿命比其他人长4～5年；适度饮酒或不喝酒者比一般人多活7年；相比吸烟、超重和过度饮酒的，从不吸烟和适量饮酒的男性平均增寿约11年，女性增寿约12年。

研究所主任米尔斯莱指出，一般认为，提高医疗技术是促进人们健康与长寿的保证，但经过医治后，很多人的生活质量并不高。该研究表明，健康的生活方式可以在不花费任何成本的情况下，让人们享受一段更长、更健康的人生。建议人们尽早戒烟戒酒，对自己负责也对家人负责。

摘自《生命时报》 徐文林/文

跳广场舞 少做屈膝动作

广场舞有很多下蹲屈膝动作。在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝关节承受的压力和扭力至少是直立时的4倍以上。很多人一跳就是几个小时，关节被过度刺激后，分泌的大量滑膜液来不及被软骨吸收，会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。武汉市第四医院康复医学科许德龙医师建议，跳广场舞遇到有屈膝动作，象征性蹲一下就可以了。

摘自《武汉晚报》

母乳喂养 缓解产后疼痛

西班牙一项研究发现，对那些经剖宫产分娩的女性来说，坚持母乳喂养有助于缓解产后疼痛。

在这项研究中，研究人员对185名在2015年1月至2016年12月期间接受剖宫产的女性的数据进行了分析。这些女性接受了关于生产24小时以及72小时后身体疼痛情况的采访，并且在4个月之后被重新询问一次。

研究结果显示，坚持母乳喂养超过2个月就能有效缓解剖宫产所带来的慢性疼痛，如果母乳喂养只坚持2个月或更少，发生慢性疼痛的风险则会增加3倍。

研究人员指出，该研究为鼓励母亲选择母乳喂养又提供了一个好的理由。

摘自《健康周报》 曹淑芬/文

这样做防止静脉曲张

专家建议，对于静脉曲张的患者来说，可以进行如慢跑、游泳、骑单车、跳绳等运动。应当避免像举重、快速短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。

下蹲运动 下蹲运动既可防止静脉曲张及小腿抽筋等，还可促进血液循环，增强体质。注意下蹲时不要深蹲，膝关节欠佳的老年人应慎重。

游泳 游泳时水的压力有助于增强血管弹性，下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿动作，也能够增加腿部肌肉的张力。

疾速步行 疾速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有助于下肢静脉血液的回流，防止下肢静脉曲张。

摘自《中国体育报》

滴眼药水前要洗手

一位大爷擦完脚气水就滴眼药水……结果老人弄伤了自己的眼睛。

武汉市中心医院眼科的丁怡医生接诊了这位患者，检查发现，患者眼结膜充血水肿、眼角膜有损伤。医生先帮助他清洗眼睛，随后开了抗感染药物治疗。

该科主任项奕提醒，滴眼药水前，一定要洗手。如果不慎发生类似事件，应立即用大量清水冲洗眼睛，冲洗时转动眼珠，千万不要用手揉搓眼睛，然后及时到正规医院进行检查治疗。

摘自《大众健康报》 马遥遥/文

多喝绿茶 牙齿不敏感

牙太敏感，不仅不能“冷热酸甜，想吃就吃”，有时连吸入冷空气也会致牙痛。此前有研究发现，绿茶中含丰富的氟，可与牙齿中的磷灰石结合，防蛀牙。研究人员建议，牙齿敏感的人不妨多喝绿茶。

一项最新研究称，牙齿敏感是由于牙齿外层的珐琅质受损，而目前用于治疗的珐琅质疗效都不持久。绿茶中含有一种叫表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的成分，在茶多酚中最有活性，具有抗菌、抗病毒、抗氧化、抗动脉硬化、抗血栓形成、抗血管增生、抗炎以及抗肿瘤作用，能抑制变形链球菌生长。研究团队将纳米羟基磷灰石与其结合，加入到二氧化硅纳米颗粒中，涂到智齿上。结果发现，这种颗粒不仅堵住了暴露的牙本质小管，还连续4天释放出该活性物质，防止了导致龋病的口腔生物膜的形成。

摘自《生命时报》 仇秀芳/文

多喝茶可降低患子宫内膜癌的风险

子宫内膜癌为女性常见的恶性肿瘤之一，其发病率仅次于乳腺癌和宫颈癌。美国罗斯韦尔·帕克癌症研究所发表的一项最新研究显示，女性常喝茶能降低患子宫内膜癌的风险。

研究人员对近1100名女性进行跟踪调查后发现，任何一种平时喝的茶，都能大幅度降低子宫内膜癌的发生，绿茶的效果最好。常喝茶的人患子宫内膜癌的风险要比未饮用者低，而且喝茶的次数越多，患这种癌症的风险就越小。相比不喝茶的人，每天喝茶4杯以上的女性，患子宫内膜癌的风险降低约50%；平均每天喝茶2杯的女性，患这种癌症的风险降低约44%。

子宫内膜癌是一种激素依赖性肿瘤，过量的雌激素会导致发病。而喝茶可以降低人体内的雌激素水平。茶中的茶多酚复合物还能促进淋巴细胞增殖，提高人体免疫力，建议女性多喝茶。

摘自《生命时报》 李 伟/文

两周不运动 慢病找上门

英国研究者发现，只要两周不运动，患慢性疾病的风险就可能增加。仅仅两周的久坐就会使健康的年轻人开始失去肌肉，并在器官的周围形成脂肪。这会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

曹晓培/文

脑卒中患者听音乐 语言能力好

英国研究者近日发现，听音乐能改善脑卒中、老年性痴呆和自闭症患者的沟通能力，原因是音乐有助于语言功能受疾病影响的患者发挥他们多方面的创造力。

研究者选取了25名存在“后语言功能障碍”的患者，要求他们参加为期16个月的音乐课程。在这项研究中，“后语言功能障碍”被定义为那些难以与他人进行语言交流的人，如脑卒中、老年性痴呆和自闭症患者。音乐课程的内容包括30次音乐艺术研讨会和4次小组座谈会。研究者还采访了44名家庭成员，考察了他们对患病亲属上音乐课后的感受。研究结果显示，经常参加音乐课程提高了受试者与其他患者和健康人的沟通能力，还让患者和家庭成员不再感到孤独和被忽视。

研究者认为，音乐能让患者探索自己的创造力，帮助他们表达快乐和痛苦，有助于缓解病情。

摘自《生命时报》 李 乐/文

多摄取富镁食物可降低患心肌梗死风险

近日，日本国立癌症研究中心和日本国立循环系统疾病研究中心发表消息称，对8.5万人进行了15年的跟踪调查，结果发现，多摄取富含镁的食物可降低心肌梗死等心血管疾病的发生风险。

具体研究方法是，以居住在岩手、冲绳等8个县的没有癌症或循环系统疾病的45～74岁居民为调查对象，调查138种食物的每日摄取量，以推算镁的摄取量，根据镁摄取量的多少将调查对象划分为5组，并进行了心血管疾病发病率比较。其调查结果显示，随着镁摄取量的增加，男性和女性人员中都呈现了心血管疾病的发生风险降低。比如男性中镁摄取量最高的组与最低的组相比，心血管疾病的发生风险降低了34%。

镁富含于鱼、水果、蔬菜、豆类、海藻等食物中。如果缺乏镁，很容易引起血压上升、动脉硬化等。所以要多摄入富含镁的食物。

摘自“食品伙伴网”

结肠癌患者 常吃些树坚果

美国研究者发现，与不吃树坚果的Ⅲ期结肠癌患者相比，每周至少食用约56克树坚果的患者，其结肠癌复发风险降低了46%，他们的死亡风险也降低了53%。腰果、榛子、核桃都属于树坚果。

摘自《健康时报》 臧芷安/文

被子稍重可改善睡眠

被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，使人易做噩梦；被子过轻会让人感觉不踏实。美国尤蒂卡学院最新研究发现，被子稍微重一些，有助于睡眠。

研究人员安珀·马丁发现，盖稍微重一点的被子，对全身产生压力，可诱导释放血清素和褪黑素（这两种激素能缩短入睡时间），降低皮质激素（人在面临压力时就会产生该激素）水平，舒缓整个神经系统，产生放松的效果，进一步改善睡眠质量，促进心理健康。被子稍重还能让人有种被包裹的安全感，像婴儿时期被妈妈拥在温暖的怀里，更容易安稳入睡。

研究人员发现，该方法能对人产生正面舒缓效果，可用来帮助治疗自闭症。

另外，有研究表明，被窝温度在32～34℃时，人最容易入睡。除此之外，被子的厚薄也很重要。研究人员称，如果被子太重，会使人睡觉时体温过高，容易出汗，汗液排出后易引起血液黏稠，增加心血管梗阻的风险。尤其是春秋季节，应选用蚕丝被、七孔被等轻薄一些的被子。研究人员表示，现在市面上被子种类繁多，建议还是根据个人需要挑选，以自己觉得舒服为准。

摘自《生命时报》 徐文林/文

每天花30分钟做家务 即可远离死亡

据法国媒体近日报道，研究人员表示，每周5天、每天30分钟的体能活动，例如在家里打扫卫生或走路上班，就能在5年期间，预防全球1/12死亡事件的发生。

根据刊登于医学期刊《柳叶刀》的研究，每周750分钟的高强度活动，甚至与更大幅度的死亡减少有关。研究者表示，这份追踪17个国家13万人的研究以全球规模证实，体能活动与降低死亡及心血管疾病风险有关。

这个结果不考虑参与者的国家、活动类型，也不考虑参与者从事的活动是否属于休闲活动、日常通勤或家务的一部分。

世界卫生组织建议每周至少要有150分钟的中等强度体能活动或75分钟的剧烈有氧体能活动。该研究主要负责人表示，这份新研究显示，一周多数日子每天只要走路30分钟就有实质益处。

摘自“环球网” 赵怡蓁/文

孕晚期每天吃六个枣有助于分娩

每个准妈妈都希望能顺利分娩。然而，分娩之痛经常令很多女性苦不堪言。近日，美国《妇产科杂志》刊登的新研究表明，准妈妈经常吃红枣（尤其是怀孕晚期），有助于顺利分娩。

约旦科技大学研究人员舆·阿尔库兰博士及其研究小组以114名孕妇为对象，展开了孕期饮食与分娩情况对比研究。研究人员要求69名孕妇在预产期前4周每天吃6个红枣，另外45名孕妇不吃。两组孕妇在胎龄、年龄和胎次方面均无明显差异。结果发现，吃红枣的孕妇在第一产程宫口开到3.52厘米，而对照组只有2.02厘米，两组孕妇自然分娩率分别为96%和79%，催产素（缩宫素）使用率分别为28%和47%。孕期吃红枣的孕妇分娩时间比对照组孕妇平均少7小时。

美国执业医师曼尼·阿尔瓦雷兹博士分析指出，红枣中含有类似催产素的成分，能增加子宫敏感度，刺激子宫收缩，使分娩更顺利。新研究结果提醒广大孕妇，孕晚期不妨经常吃点红枣。

摘自《生命时报》 徐 江/文

服用抗生素易致流产

最新研究表明，女性怀孕期间服用普通抗生素会增加流产风险。

负责此项研究的蒙特利尔大学药学教员阿尼克·贝拉尔说：“某些类型的抗生素会增加自然流产的发生风险，增加幅度为60%。”

研究发现，风险较大的药物包括大环内酯类、喹诺酮类、四环素类、磺胺类药和甲硝唑。

全科医生、流产协会前理事会成员尼古拉·戴维斯对《每日电讯报》记者说：“本研究提出的主要风险是针对那些不知道自己已怀孕的女性。”

摘自《参考消息》

散步促进脑供血

美国一项研究发现，散步有利于增加脑供血量。

研究团队测量了12名健康成年人颈动脉内血流的波动等数据，并计算出他们处于站立和稳步行走速度约1米/秒时大脑中的血流量。结果发现，虽然与跑步相比，行走时脚部冲击较轻，但行走依然会在人体内产生较大压力波，这能显著增加脑供血量。

摘自《新华每日电讯》

玩填字游戏 大脑更年轻

填字游戏是最便利的娱乐方式之一。晚饭后，填字游戏是不少家庭的集体消遣活动，也是小孩增加词汇量的好工具。英国科学家最新研究发现，经常玩填字游戏的人，注意力、推理能力和记忆力更好，大脑更年轻。

英国埃克塞特大学和伦敦大学国王学院的研究人员，测试了1.7万名健康人的注意力、推理能力和记忆力。结果发现，每天玩填字游戏的人，其大脑衰退得更慢，大脑年龄比实际年龄小10岁；玩得越多的人，大脑越年轻。该研究证明，填字游戏可以锻炼人的大脑，或许可成为一种新的改善人类大脑功能的方法。

摘自《生命时报》 孙义兰/文

补维生素可促头发生长

维生素可以帮助解决很多健康问题，还能帮助头发生长。

维生素D减少脱发 当毛囊不断休眠，就会形成秃顶。美国哈佛大学研究发现，维生素D能唤醒已经休眠的毛囊，减少脱发。美国国立卫生研究院膳食补充办公室建议，成人每天可补充15微克维生素D，可以从蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中获得；在通过晒太阳获取维生素D的时候，要注意防晒。

B族维生素让头发更强韧 B族维生素对调节代谢和维护中枢神经系统很重要，美国营养师发现，它们还能使头发强韧。但如果摄入太多，会导致皮肤问题，影响胰岛素释放，建议成人每天摄入25毫克B族维生素即可，可以从西蓝花、胡萝卜、深绿叶蔬菜、肉类、蛋类中摄取。

维生素E使头皮更健康 维生素E能改善皮肤。美国贝勒医学院临床研究发现，维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚，能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发。可以通过服用维生素E补充剂或吃菠菜、羽衣甘蓝、杏仁等来补充。

维生素A防止头发断裂 维生素A又被称为“视黄醇”，研究发现它能帮助分泌皮脂，防止头发分叉、断裂。

维生素对于头发的健康很重要。健康的生活方式也能让你拥有一头亮丽的秀发，建议尽量不烫染头发，少用电吹风，少涂抹发油、发蜡。

摘自《生命时报》 张思宁/文