董小源

听着最喜欢的音乐去进行高强度间歇训练，或許能改善你对这种训练方式的体验，让你更容易坚持下去，享受到在短时间内迅速提升身体素质的成就感。

无论是在实验室里还是在健身房中，高强度间歇训练（HIIT）都是时髦话题。HIIT通过将多组高强度的爆发期训练和低强度的恢复期训练组合，使人体的有氧和无氧系统同时运转，在短时间内取得有氧和无氧双重训练效果。研究显示，HIIT即使进行很短的时间，也可显著提升健身效果，20分钟的HIIT训练通常比在跑步机上连续跑一个小时更有效。

因耗时短、便于灵活安排等特性，HIIT符合现代人的作息规律特别是职场人士的需求，故广受追捧。只是，这种训练耗时短，意味着它更费体力，需要锻炼者具备更强大的意志。

以往的研究显示，大多数人不喜欢给自己的锻炼日程加码。如果他们认为健身计划难以执行且缺乏乐趣，就很难坚持到底。健康科学家和公共卫生专家甚至主张，HIIT不应受到如此多的关注，毕竟，这项运动的门槛相当高，不会有太多人自愿选择它。

现在，终于有学者开始关注人们进行HIIT时的感受，研究能否设法缓解不适。此前，人们普遍认为听音乐能让锻炼变得轻松，但主要是指比较和缓的运动，如骑车和慢跑。

去年10月出版的美国《体育科学》杂志刊发的一篇文章，介绍了加拿大麦克马斯特大学的研究。这项实验召集了20名年轻志愿者，所有人都充满活力，但缺乏有关HIIT的经验。

调查对象首先接受问卷调查，根据主观想象回答了这项运动的强度，以及自己是否喜欢这样的锻炼（是会坚持下去，还是半途而废），并按要求列出了锻炼期间愿意听到的歌曲。……