王艺翔

我年岁大了，加之身体单薄，家中便多了一根手杖，它既可稳身健步，又可增强体力。特别是外出旅游我都带着它。

一天，去社区公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿就像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快动听的音乐，既动感时尚，又形象趣味。我对这个手杖老人充满兴趣，等到白发老人手杖舞毕，便上前套近乎，想讨教这舞手杖的诀窍。白发老人说他今年73岁了，原在外地工作，现在回家乡养老了。他的这套手杖操也是跟别人学的，由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成，运动量适中，操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼，对提高心肺功能，预防老年痴呆也有一定疗效。看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称，我坚信这套手杖操对健身有功效。

自此，每天早晨除了刮风下雨，我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操。这手杖操动作是8个，但具体做时还要分上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等一些运动来完成。

上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

单臂拉伸是右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶;左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。一拍推一次，向左做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。