施少兰

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文通过翻阅大量文献资料并结合本人多年的基层体育教学经验，围绕中学中长跑训练展开了较为深入的探讨。首先，文章对中长跑的定义与内涵进行了简单的阐述。并重点总结出几种在日常中长跑教学中对学生的常用训练方法，希望可以在基层体育教师面对与此相关的问题时，为其提供一定的帮助。

关键词 中学 中长跑 教学 训练方法

据权威研究成果显示，田径运动对青少年的身心发育起着良好的促进作用，其中，田径运动中的中长跑项目，则被视为有氧运动的代表，在增强学生体质水平，培养学生坚强的毅力等优良品质方面有着其他体育运动项目所不具备的优势。本文围绕中长跑的定义与内涵以及常用训练方法进行详细阐述。

一、中长跑的定义与内涵

中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。通常意义上的中长跑，一般是指从800到1000米左右的田径项目，规律性的有氧运动可有效提高参与者的机体代谢水平与能力，是增强学生体质水平的重要手段之一，也是在日常生活中人们进行体育锻炼最常采用、最易坚持的方式。据权威科学资料显示，青少年学生定期进行适度的中长跑训练，可有效增大心脏的体积，强健心肌，将机体的心输血量控制在一个相对较高的水平上，从而达到降低心博速度、提高单次心博的输出量，从而有效增强心脏功能。另外，通过调查可以发现，经常参加长跑锻炼的学生，其肺活量明显优于其他学生。……