邹小启

高血压作为世界三大杀手之一，位列三大杀手的第一名，已成为全球最常见的疾病之一，且呈现出年轻化的趋势，因其在多数情况下没有任何症状，所以高血压常被称为“潜伏杀手”。

初冬时节，一位20多岁的小伙子在做入职体检中被查出患有高血压，一时之间，深感震惊，不知如何是好，不仅他自己难以置信，就连做检测的医生也大吃一惊，“年纪轻轻的怎么就患上高血压了？”

近年来，高血压在青少年群体中也有着较高的发病率，据中国疾病预防控制中心（CDC）公布的这项横断面研究中，18～24岁组高血压患病率为9.7%。换句话说，在18～24岁的青少年群体中，每10个人中就有一个患高血压。

初识高血压

正常的血压会随着外在环境的变化和个人情绪的紧张程度而在一定范围内波动，这种波动在医学上常常被用于诊断是否患有高血压。高血压一般在中老年人群中发病率最高，但近年来，高血压在青少年人群中也有着较高的发病率，已经成为每个人内在的、潜伏的危险因素之一。

简单来说，高血压就是以人体收缩压（收缩压≥140毫米汞柱）和舒张压（舒张压≥90毫米汞柱）的升高为主要特征，并伴有心、脑、肾等器官的功能或器厨I生损害的临床综合症。目前高血压的具体发病机制仍不明确，已知的主要是由遗传因素和环境因素相互作用造成。一般在35岁以后，随着年龄的增大，患高血压的风险也相应增高，如果有家族遗传史，那么患高血压的机率更高，此外，长期睡眠不足、精神紧张、压力过大、不良的生活习惯、肥胖等也是血压升高的因素，那在日常生活中，我们如何才能有效降低和防范高血压呢？

Step1：健康饮食

“民以食为天，食以安为先”，保持均衡、健康的饮食习惯在预防高血压和辅助治疗高血压方面有着极其重要的作用。防治高血压从饮食开始可以说是最合理、最有效的方式。那如何吃才是健康的饮食方式了？规律三餐就是最好的饮食方式。那什么叫规律三餐呢？三餐怎样吃才健康？

早餐：“早餐吃的像皇帝”这句话用在高血压病人身上一点错都没有，这并不是说要吃得多么丰盛，而是要吃一些营养、可口、清淡易消化的食物，如小米粥，因为小米含丰富的钙、镁等元素，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，达到降低血压的目的，同时辅之馒头、包子、花卷、酸奶等。

午餐：高血压患者在午餐时应多吃一些富含镁元素的谷类和时蔬。如紫菜，紫菜被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，而镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病的功效。

晚餐：晚餐应少而清淡，多吃高纤维食物，如：青菜、白菜、菠菜、茄子、豆芽、洋葱等，以及适当吃一些鱼、麦芽、谷物等。

低盐食物：高血压患者应少吃腌制品以及肠类等含盐量多的食物。腌制食物里面含有的亚硝酸盐是常见的致癌物质，而且含盐量较高，高血压患者吃得太咸，大量的盐分摄入，透过肠粘膜首先进入血压循环之中。血液中的盐分高了，必需要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水，这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来，于是血压便会升高。

Step2：药物治压

中医治疗：在中医学中，并没有高血压一病的说法，中医认为高血压就是肝阳上亢、痰瘀互结、脾胃虚弱等症状，治疗的实质是对身体新陈代谢加以调整，通过望、闻、问、切四诊弄清症状，针对不同的症状，也会有不同的治疗方法，做到因人施治，如肝阳上亢，临床表现为眩晕欲仆、步履不稳、头摇肢颤、语言蹇涩，中医会采取平肝潜阳的方法进行治疗；当脾胃虚弱时，则采取健脾益气，助运化湿的办法进行治疗；如果你是吃货，管不住自己的嘴巴，造成血脂稠，那么中医就会给你采取化痰祛瘀的方法为你进行治疗。

西医治疗：西医治疗高血压采取的是查明病情的类别——是原发性高血压还是继发性高血压，根据患者的情况选择合适的药物，一般会选用一些直接松懈血管平滑肌，扩大血管，下降血压，肾上腺素能受体阻滞剂等药物治疗高血压。

Step3：健康生活方式

美国的医学杂志曾进行一次共有975人参与的调查。这些人被分为四组，第一组被要求减少食盐摄入量，第二组不改变现有的饮食习惯，第三组为肥胖的高血压患者，第四组则被要求既减少食盐摄入量又要减轻体重。经过两年多的观察，那些既减少食盐摄入量又要减轻体重的人，在没有服用降压药的前提下，降压效果是最好的，而那些改变生活方式的人也不再需要药物来控制血压。那在日常生活中我们应该怎么做呢？

运动：正所谓“生命在于运动”，每天运动半小时以上，如：走路、慢跑、游泳、骑自行车等，既可以消耗体内多余的糖分，又可以消除体内多余的脂肪、甘油三酯、胆固醇，而一旦人体内脂肪、甘油三酯、胆固醇的含量变少，那人们患高血脂、高血压等疾病的几率就会大大下降。

戒烟：众所周知，抽烟时会产生尼古丁，当尼古丁进入体内，会经由血液传送至中枢神经系统，使心脏跳动速度加快和升高血压，因此戒烟可以有效降低高血压患病几率。

压力调试：压力调试对于预防和降低高血压相当重要，在工作生活中，当遇到压力的时候，可以反复的深呼吸力求稳定，也可以听音乐让身体放松，或寻一静谧之处沉淀心灵。

治疗高血压是一个长期的过程，患者要保持平静的心态，养成良好的生活习惯，加上适度的运动，常年的坚持才能更好的治疗高血压。（编辑/起点）