○江西中医药大学教授主任医师黄存垣

子午流注24小时养生要点

○江西中医药大学教授主任医师黄存垣

中医认为，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”或称为“当令”。如果能顺应这种经脉，采用不同的方法（手法、治疗，理疗保健等）就可以达到良好的养生保健和增强治疗的效果。

1.子时。子夜11点至凌晨1点，为胆经当令。中医特别强调“子觉”的时间。《黄帝内经》曰，“凡十一藏取决于胆”，讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持。子时（睡眠的最佳时间），是骨髓造血时间，就要有足够优质睡眠，以确保胆经获得充足的能量。

2.丑时。凌晨1点至3点，为肝经当令，是肝脏（包括胆）修复时间。静心养气是最好的保肝方法。需要特别提醒的是：某些年轻一族在这一时间段喝酒、吃夜宵、欢歌狂舞，将会对肝脏造成极大损伤。

3.寅时。凌晨3点至5点，为肺经当令，是呼吸系统运作时间。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始：①必须要深度睡眠，最怕有人打扰；②老年人早起可做深呼吸和晨练；③凌晨4点时脉搏最弱，心跳最慢，多发气喘、心脏病、中风、心血管疾病、高血压意外等，因此被称为“危险的4点钟”。

4.卯时。上午5点至7点，为大肠经当令，提倡早起不贪睡，宜晨练。先活动四肢筋骨，打太极拳、叩齿、摩面或用双手扣后脑做“鸣天鼓”，同时，卯时大肠蠕动最旺盛，可开始进食丰富的营养早餐。

5.辰时。上午7点至9点，为胃经当令，胃最为活跃的时间。活动后喝一杯开水，用木梳梳头百遍，然后洗漱，吃早餐。早餐宜清淡、营养、吃好。餐后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

6.巳时。上午9点至11点，为脾经当令，是脾脏最活跃的时间。此时宜从事脑力或体力活动，但应注意劳逸结合。

7.午时。上午11点至下午1点，为心经当令，与晚11点至凌晨1点，称子午时。这两个时辰身体在造血，是休息的最佳时间，因此，要睡好“子午觉”。但午时睡觉宜睡半小时，不要过久。此外，午时也要进午餐，建议喝点汤，饮食清淡，营养丰富，荤素搭配。酒可适量饮些，但不能酗酒、醉酒。

8.未时。下午1点至3点，为小肠经当令，是小肠活跃的时间（所以中餐最好在1点前吃完）。此时可做少量和缓的运动，喝点水。

9.申时。下午3点至5点，为膀胱经当令，是膀胱活跃的时间。此时，记忆力和判断力都很活跃，是最好的学习时间。用脑学习的同时，要注意多喝水（饮水最佳时间）。

10.酉时。下午5点至7点，为肾经当令，是肾脏活跃的时间，是肾虚者补肾的最好时间。需要提醒的是：最好7点前用完晚餐（晚饭宜少吃、清淡，可喝点粥）。

11.戌时。晚上7点至9点，为心包经当令，也是心脏与脑神经、脑细胞活跃的时间，宜准备睡眠。睡前静心养气，用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚，睡觉采用右侧卧位为佳。

12.亥时。晚上9点至11点，为三焦经当令。“亥”字在古代文中是生命孕育的意思，所以你想让身体有一个好的起点，就要从拥有好的睡眠开始。亥时，是免疫系统运作的时间，故尽量在晚11点半前进入睡眠状态（特别是老人和小孩）。

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