冉浩

“耶，终于等到暑假喽。先玩玩，暑假作业不急，两个月呢！”

“暑假才过去一半，不急，还有一个月呢。”

“再玩玩，一个星期的时间完成暑假作业绰绰有余！”

“明天要开学了，赶紧完成暑假作业，再不做就真的来不及了。”

……

相信很多同学都有过这样的感受，不到最后一刻不抓狂。拖延，严重的拖延症。即使知道这习惯不好，但还是忍不住会拖。

会拖拉的，不只你一个

其实，人人都有拖延症，只是轻重程度不同而已。所以，“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”这类励志的话才能被大家所认可，成为经典。

心理学家认为，拖延和截止日期之前的突击行为，是一种典型的时间管理现象。人们永远低估未来事件的后果，对于有时限的工作，在没有“死到临头”之前都会选择不做。而随着截止日期的到来，日益增加的压力会迫使我们完成工作。

拖延行为可以追溯到大脑的工作机制上。当面对一个我们不想做的工作时，大脑中的两个阵营就开始对战了。一个是控制潜意识和愉悦感的边缘系统，另一个是主管思考、决策和执行任务的前额叶皮质。前额叶皮质说：“去工作。”边缘系统说：“不！”于是，我们的工作就被一拖再拖。

当然，这事不能怪大脑，这是在我们进化过程中形成的一种生存策略。我们可以想象一个场景：当某个猿人在前往打猎的途中看到两个苹果，他会如何选择？是先吃掉苹果，再去打猎？还是先去打猎，回来再拿苹果？在那个食物匮乏的时代，他多半会做出第一种选择。而第二种选择的结局往往是，回来的时候，苹果已经被别的猿人或者动物拿走了。如果打猎的收获不大，第二种选择的后果很可能是饿肚子，甚至影响生存。而且，怎么可以拒绝吃下苹果而带来的踏实的饱腹感？所以，为了吃苹果，拖延一下打猎似乎也没什么大不了的。然后，这种拖延的毛病就一直遗传下来了。

治拖延，有办法

事实上，很多人患有习惯性拖延症。 拖延症总是表现在各种小事上。但日积月累，会严重影响着我们的学习、工作和生活。虽然，最终我们也许能在强大的压力下完成任务。但无法回避的问题是，当我们在一边拖延，一边等待最后的截止日期到来的时间里，失去的是检查结果、修正错误和挽回的时间。因此，确实要想办法治一治拖延症。

策略一：把大的目标分解成若干个小目标，让每一个小目标都变得比较容易完成。因为我们的大脑比较害怕那些困难的任务，它宁可去做一些重复性很强的简单工作，也不愿意去完成一个复杂工作。并为每一个小目标设定一个时间限制，如需要多长时间来完成其中的某个步骤，尽可能把时间限制得紧张一点，这样你就没时间走神了。最重要的是，有了目标或任务后，要立刻开始做，一旦开始，进入状态，你很快就会感觉停不下来。

策略二：借助集体的力量给你施压。一个人在单独工作或者独立完成一项任务的时候，往往容易拖拉。但是，如果是大家在一起工作，或者合作完成某个事情的时候，个人的拖延症就会被大大削弱。毕竟，大家都在专心干活，就自己开小差，还真有点不好意思！

策略三：避开那些让你分心、干扰你学习、工作的事情，学习、工作效率自然就上去了。微软公司所做的一项研究显示，一旦工作被打断，我们平均得花上23分15秒才能恢复到被打断前的状态。如果一天被打断4次，代表有1个小时的时间是被浪费在回到工作状态这种毫无意义的事情上。所以，学习时，请远离QQ、微信等会转移你注意力的东西。

其实，偶尔拖延一下也行

当然，偶尔拖延一下也不是不行。特别是那些创作要求比较高的事情，很可能一时没有灵感或思绪去完成。这时候，可以先干点别的，不用去钻牛角尖。一项调查结果显示，人的选择性持续注意力只能维持在10～45分钟内，超过自身的注意力极限，就要“放下杯子”，进行一些转换，如离开座位到处走走、喝点水等，否则表现就会在不自觉间下滑。

责任编辑：陆艳 责任校对：夏越