几个妙招让你摆脱失眠困扰

经常失眠不仅影响我们的身体健康，还影响到第二天的工作。对于失眠的人，应该怎么调理呢？下面我们分享几个小妙招，让你轻轻松松摆脱失眠困扰。

1.惬意地睡：在我国医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

2.最佳睡眠温度：失眠的人往往对卧室的环境要求很高，适宜睡眠温度是20℃，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22℃这个范围之内。

3.按时起床：尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。生物学家在最近的一项研究中发现，生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。

4.尝试一些热牛奶或花草茶。睡前一杯热牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了，也可以选择草药茶，比如百合枣仁茶，这些茶专门针对睡眠所炮制，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

（苏 红）