●应佳鸣

老年人失眠对策

●应佳鸣

失眠症，是睡眠障碍的一种常见表现形式之一，其患病率和严重程度各有差异。据研究，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，而65岁以上老年人群的患病率为35%-50%。

老年人；失眠

失眠在老年人群中主要表现为入睡困难、觉醒次数增多、清晨易早醒等症状，这些症状严重影响老年人生活质量。长期失眠降低老年人免疫力，增加罹患各种疾病的概率；长期失眠的老年人焦虑和抑郁症状更明显；长期失眠降低老年人记忆力，增加阿尔茨海默病的发病率。

面对失眠，老年人该如何应对？首先我们可通过改变生活方式来应对失眠。①适当运动：老年人可量力而行进行中低强度体育锻炼，早晨或上午为宜，持续时间30分钟左右，舞蹈、太极、慢跑均是推荐运动。②养成良好的睡前习惯：睡前洗个热水澡、泡脚、饮热牛奶、按摩足心可改善入睡时间。睡前打扫卧室卫生、抽烟、大吃大喝、坐沙发看电视至太迟会影响入睡时间。③白天增加光照：光的照射可以抑制褪黑激素的形成，褪黑素具有促进睡眠的作用。因而日间暴露于光下，可以减少白天睡眠时间，增加夜间睡眠的效率，促进昼夜节律的形成。④中医按摩：按摩手臂的内关穴、耳朵和手掌的神门穴、双腿的三阴交及头部的安眠穴可明显改善睡眠质量。⑤行为疗法：睡眠障碍的老年人如果躺在床上20min内未入睡，可起床做些单调无味的事，直到有充分困意之后才回到床上，有必要时重复以上活动。……