彭永梅 （邢台市内丘县文化馆 054200）

中老年舞蹈培训探究

彭永梅 （邢台市内丘县文化馆 054200）

中老年舞蹈是当下民间的一种新兴艺术形式之一，其不仅能够帮助中老年人强身健体，还能够陶冶情操、愉悦身心。在对中老年群体进行舞蹈培训时，要注意中老年人的活动特点，从基础做起，培养他们的自信心，再配合相关比赛的观摩和参与，进一步提升他们整体的舞蹈水平和身体素质。

中老年舞蹈；艺术化形式；培训

当前，各项艺术事业飞速发展，很多艺术形式开始从相对专业而又狭小的舞台上走了出来，实现了大跨步发展，舞蹈艺术便是其中之一。中老年舞蹈作为一种比较特殊的形式，在这一社会大环境下更是获得了较大的发展。无论是在公园、社区，还是广场、街头，总是能够看到很多精神抖擞的中老年人，他们或手持彩扇，腰系红绸，扭着秧歌，或满脸微笑，和着节拍，跳起广场舞。可以说，舞蹈已经成为中老年群体生活中不可分割的一部分，他们希望从舞蹈中获得存在感，调节情绪，修养身心，构建良好的人际关系，充实晚年生活。但是，我们也不得不承认，由于中老年群体的特殊性，在舞蹈过程中总是会存在这样或那样的问题和疏忽，影响整天的舞蹈质量和舞蹈效果。所以，中老年舞蹈培训也就成为我们文化文工作者一个必修的课题。

一、中老年人学习舞蹈的意义

学习舞蹈，可以让中老年人身心愉悦，在玩中感受快乐，在快乐中享受健康，给日常生活会带来许多意想不到的惊喜。具体来讲，中老年人学习舞蹈的意义主要以下有两方面：

（一）有益中老年人身体健康

步入中老年，人们的生理机能将会发生很多变化。比如，肺活量的减少，呼入与呼出的气体分量也逐步减少；睡眠质量差，身体机能减退；骨骼老化，肌肉的弹力和张力不足等。这一系列的变化让中老年群体猝不及防，随着身体机能的减退，各种病痛便会不时出现，给他们的生活和身心都产生了一定的消极影响。舞蹈中需要运用大量的气息，能够帮助中老年人加强呼吸系统的锻炼，增大肺活量。在跳完一支舞蹈后，那种精神畅快、大汗淋漓的感觉有助于中老年人睡眠质量的提高。如果持之以恒，这种适度的舞蹈运动还能提升骨骼的受损力，增强肌肉的弹力和张力，推迟骨骼的老化。可见，中老年舞蹈能够在一定程度上增强这一群体的体质，有益身心健康。

（二）丰富中老年人文化生活

伴随着网络、电视的普及，群众的文化生活方式逐渐从以前的参与文化活动转变为单纯地看电视、玩电脑。而这对中老年群体来说，无疑是单调乏味的，如果没有更好的生活方式，久而久之，便会形成一种消极的生活态度。舞蹈的参与性、互动性，为中老年人开辟了理想的健身方式。他们在参与过程中，可以一大群人成群结队地跳，也可以两三个人自娱自乐地跳；可以在田间小路上跳，也可以在专业舞台上跳，没有人数限制，也不需要舞台，甚至不需要观众。简单、自在、轻松的形式，为中老年人的文化生活提供了更为丰富的选择，激发了他们积极向上的生活态度。

二、中老年舞蹈培训的几个关键点

鉴于中老年舞蹈的特殊性，在对中老年群体进行培训时，必须要形成一套系统、科学的教学方法，从基础动作入手，由练习到实践，逐步提升他们的自信心，鼓励他们展示自我，促进这一舞蹈形式的广泛开展。

（一）重视基础性舞蹈知识和动作的讲解

随着岁月的流逝，年龄的增大，中老年人在学习舞蹈时总是力不从心，即便是较为简单的舞蹈动作，往往也会出现各种小状况，或者动作记不住，达不到标准，或者节奏合不上拍。而这主要是中老年群体特殊的生理和心理特点决定的。不同于青年人喜欢激烈、快捷的舞蹈节奏，中老年人更喜欢那些稳、慢、悠闲的舞蹈动作，如交谊舞、秧歌舞、集体舞等便是其中比较有代表性的深受中老年群体喜爱的舞蹈形式。在对这一群体进行相关的舞蹈培训时，我们要重视基础性舞蹈知识和动作的讲解，指导他们静心练神与练心，调动其内在情感，将自己完全融入到舞蹈的氛围中去，然后反复慢动作教授基本的动作，强调轻重、急缓、刚柔、松紧、强弱的对比，以及圆、拧、倾、曲等舞蹈动作特点，直到他们会做为止。有了这一基础，再让他们试着跟着相应的音乐开始练习，告诉他们哪一部分音乐对应哪一种舞蹈动作。在这样循序渐进的学习过程中，帮助中老年人找到规律和技巧，实现舞蹈动作与音乐节奏的统一。

（二）培养中老年群体的舞蹈自信心

自信心是成功的基石。如果没有自信心，人们就会失去一切行为的动力。在中老年舞蹈培训中，我们发现，随着年龄的增长，中老年人体力和记忆力的减退十分明显，有的更是对自己的身体状况产生怀疑，认为无法进行活动量大、动作较难的舞蹈活动。为了改变他们的这种消极思想，在进行舞蹈培训时，除了由简到难细致讲解舞蹈动作外，还要重视心理干预，培养他们的自信心，鼓励他们展示自我风采。比如，在舞蹈训练过程中，只要中老年人能够取得进步，即便很小，我们也要及时鼓励，多加表扬，增强他们的自信心。而当他们遇到学不会的动作，我们就要积极给予指导和帮助，鼓励他们通过努力克服困难，激发他们学习舞蹈的热情。当他们突破自己，实现体能和心理的超越时，便会建立强大的自信心，这种自信便是他们参与舞蹈训练，获得舞蹈能力的必备素质。

（三）组织中老年人开展舞蹈比赛与观摩

组织中老年人进行舞蹈比赛，是进一步推动中老年舞蹈活动发展，提高中老年人舞蹈水平的有效手段。因此，在对中老年群体进行舞蹈培训时，除了教给他们基本的动作，帮助他们树立自信心外，还要进一步强化实践，借助比赛使中老年人互相学习，取长补短，交流经验，获得能力的提升。近年来，我们多次举办中老年舞蹈比赛活动，效果明显成效。比如，组织中老年人参加广场舞大赛，让他们在比赛中重新认识和提升自己的能力，在相互交流中增长经验和见识，有效丰富了中老年人的业余文化生活。不止于此，通过开展这一类型的比赛，我们可以及时发现舞蹈培训中的问题，总结经验，为以后培训活动的更好开展打下坚实的基础。

三、结语

真正的舞蹈教育是对人的全面教育——他的身心、情感将在舞蹈中获得滋养、熏陶和锻炼。在中老年舞蹈培训中，我们要认识到舞蹈对于中老年人的重要意义，在讲解过程中认真、耐心地对待每一个中老年学员，逐步递进地开展培训，从舞蹈动作和自信心两方面着手，配合舞蹈比赛进行能力强化。在此基础上，我们还要不断提高自身的专业技术水平，使舞蹈培训向着规范化、专业化靠拢，让中老年人从中体会到舞蹈的美、舞蹈的快乐、舞蹈的精髓所在，激发他们的参与热情，丰富他们的业余文化生活。

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