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“过劳族”抗疲劳方法全攻略

2017-01-24范琪琦

人人健康 2017年1期
关键词:征兆夜班血栓

范琪琦

你一定听说过“追星族”,也一定听说过“啃老族”“月光族”,但你听说过“过劳族”吗?近日,苏州一位24岁工程师猝死,他平时不抽烟不喝酒,但经常加班。“过劳族”长期过度劳累,对健康的伤害是不言而喻的,常患有颈椎病、肩周炎、肌肉劳损、腰部疼痛等疾病。这一现象应该引起重视,不然的话“过劳”影响的不仅是工作效率,而且对身体造成的损伤也是不可挽回的。腰酸背痛、皮肤粗糙、掉发严重…不要忽略身体给你的疲劳提示。新年将至,送你和家人一份抗疲劳全攻略!

中国高猝死“劳模”行业

广告狂人

危险因素:有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。

建议:身体喊累要休息

经常疲劳是一种报警信号,它提醒机体已经超负荷了。此时应停下来,把大脑放空,调整工作节奏,不要拿健康甚至生命换业绩。

医生、白衣天使

危险因素:白班夜班连轴转,门诊一坐大半天,手术台上忘时间……特殊的职业使命,要求医护人员的工作不能有丝毫“差错”。

建议:抽空补充“正能量”

当情绪急躁不安时,可以通过听点音乐来舒缓一下紧张的心情,或者通过锻炼释放压力;觉得身体就要崩溃时,适当少加点班,享受一顿家庭晚餐,给生活补充一些“正能量”。

IT工程师

危险因素:长时间对着电脑编程、测评、调试,每天一个姿势窝在椅子上。

建议:办公室里巧运动

对IT一族来说,想办法让自己“动”起来非常有必要。每隔一两个小时转转手腕、肩膀等;感觉大脑麻木,从椅子上站起来休息一下,或者喝杯水,多向远处看看,做眼保健操缓解疲劳等。

媒体人士

危险因素:生活跟着新闻转,不少新闻记者经常加班加点,日夜奔波。

建议:关注健康“信号灯”

特别注意一些高危诱因,如情绪激动、过度疲劳等,身体出现不适要及时就医。

过劳的5个常见征兆

其实,猝死的发病征兆并不多,特别是有特异性和有价值的征兆。也正因如此,猝死易出现在年轻人身上。年轻人大多认为自己身体素质好,不太在意健康状况,有点儿难受的感觉通常不会立即就医,而一旦出现恶性病因,往往猝不及防。

征兆1:疼痛

相比较而言,疼痛反应是猝死的发病征兆中最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈紧缩、压榨性的疼痛且感到透不过气时,就要提高警惕。

征兆2:潜在病因

除了疼痛,还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如,是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人,他曾在一段时期内被限制运动,那么他就容易发生静脉血栓,而静脉血栓一旦掉下来,则可能发生肺梗死。

征兆3:憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

如果工作性质是久坐或长期站立,血液循环不好,当病情发作时除了疼痛外,若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等,就要高度怀疑可能是肺栓塞。

过劳族如何爱护自己

作为上班族,都或多或少有加班、熬夜的经历。当你“夜不能寐”的时候,你该如何在工作的同时给自己多一份爱护?

增加营养是关键

经常加班、夜班,正常的一日三餐要有保障,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。当你加班熬夜的时候,要保证有足够的热能摄入,多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等,多吃一些水果或新鲜果汁。

保证睡眠是重点

长期加班、夜班极易导致睡眠障碍。如果晚上工作、白天睡觉不可避免,请在睡觉的时候避免噪音干扰,也需注意遮光,窗帘最好用遮光布,避免光线的促醒作用。如果环境太亮,建议使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

良好的生活习惯是保障

很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网,这样会更难以入睡。如果要熬夜或上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料。

征兆4:重度的血压升高

对于主动脉夹层患者,发病征兆是剧烈疼痛,而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

征兆5:胸痛

大家都知道,心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的,冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛,一般发生在胸骨后方,整个边界不是很明确,它的面积会适当大一点儿,或者说不清到底哪疼,主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后,几分钟到十几分钟症状就会缓解。

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