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如今，很多年轻人都抱怨“压力山大”。有研究显示，人们对压力了解并不够深刻，因此导致了心理问题的恶性循环。然而大部分人根本没有意识到，这种恶性循环的本质，其实就是“压力自我复制”，就像我们常说的“因为焦虑而焦虑”。

一项对2000名14岁～35岁年轻人进行的调查显示，90%以上的受访青年有过压力自我复制的情况。52.3%的受访青年认为强行压制焦虑致使压力叠加，进而导致了“压力自我复制”。

90%以上的受访者有过“压力自我复制”

调查中，仅9.1%的受访者几乎总能意识到负面情绪的恶性循环，53.8%的受访者有时能，33.0%的受访者很少能，4.2%的受访者几乎不能。

“有次我看老师给我的文献，看了几段没看懂，我就开始焦虑起来，结果一个下午都没看几页。”某高校的学生许丹，曾经历过“压力自我复制”，“一开始的焦虑感只是头脑中的一闪，后来焦虑时问越来越长，有时甚至一整节课都心烦意乱，老师在讲什么我完全听不进去”。

焦虑情绪若得不到及时有效调整，很可能“因为焦虑而焦虑”，出现压力自我复制的情况。对此，90%以上的受访者出现过，其中，11.3%的受访者经常出现。仅5.3%的受访者不曾有过。

强行压制焦虑会导致“压力自我复制”

对于“压力自我复制”，60%左右的受访青年认为应及时阻止以免继续恶化，50%左右的受访青年认为是心理活动自然现象。

是否产生“压力复制”因人而异。对于青少年而言，有些人总担心同学之间的竞争、考试分数、班级排名等各种问题，就容易出现焦虑，而且会越来越焦虑。有些人心大，走一步看一步，情绪就会平和许多。

在导致“压力自我复制”的原因上，52.3%的受访者认为是强行压制焦虑导致压力叠加，51.7%的受访者表示是缺少沟通和排解，44.8%的受访者认为是对问题不敏感导致的意识麻痹。其他原因还有：对家人报喜不报忧，一味追问原因而陷入死循环，性格脆弱等。

华东师范大学心理与认知科学学院教授李晓文认为，出现“压力自我复制”与现在的家庭教育、学校教育都有很大关系。“现在的大学生普遍应付问题能力不足，再加上很多人都是独生子女，被父母‘大包大揽，独立处理问题的能力不足。不少学校只注重分数，认为‘学习是唯一的出路，只让孩子读书考试，不教会他们如何与人交往、如何丰富自己的生活，容易导致孩子遇到困难压力时不知所措”。

面对“压力自我复制”，该如何说“不”

首先，制定合理目标，不苛求完美

在现实的学校生活中，许多学生喜欢和他人进行比较，这种比较多是对于外在的衡量，如成绩、班级排名、学校排名等，但是这并不是学生的错，因为应试教育的最终结果就是体现在了这些外在的形式上。成绩落后的学生可能会有这样的心理：“下次一定考多少名”“一定考多少分”。实际上，这也不是坏事，只要制定的目标合理，就有希望达到目的。其次，找到让你最初感到焦虑的问题

“压力的自我复制”往往是由一件很小的事情开端，最初，压力并没有带给个人太多烦恼，只是随着时间的推进，其他的复杂的事情也会出现在你的生活里，这些压力共同叠加，就很容易把焦虑的情绪放大化，最终导致情绪崩溃。心理学家指出：“只要找到最初令你焦虑的问题，那么压力就会得到极大的缓解。”生活当中，如果有困惑，青少年可以尝试着去和身边的朋友、同学进行倾诉，如果父母都在身边，也可以向父母寻求帮助。总之，家人以及朋友的陪伴和沟通永远是温暖的心灵鸡汤。

最后，合理排解压力

压力并没有想象中的那么可怕，面对压力，总会有一些科学的对策。第一，青少年学生可以多听一听音乐，看一看音乐剧和电影，都有助于缓解焦虑情绪；第二，可以多给自己一些放松的时间，用十几分钟的时问进行冥想，等到你睁开眼时，或许就会看见另一个世界，看问题角度也许会有所不同；第三，积极参加体育锻炼。体育对于个人的意义颇多，如能够培养人格更加健全的个体，能让一个人的精神面貌焕然一新，能给个体带来更加灿烂和自信的笑容。当然，体育锻炼也是缓解压力的最佳方法。清晨的慢跑、同学之间的一场球赛、一次跳绳，都会给人带来很大的改变。但是最重要的是养成习惯。久而久之，必定能够看到一个不一样的自己。

此外，专家还建议，可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。“我们还要妥善地看待压力。从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力的状况。每个人都该学着照顾好自己，让内心充满正能量，这样才不容易产生落差感和压力感”。

（编辑 高翔）