缓解焦虑:每天发呆5分钟
2017-01-19
新天地 2016年12期
日前,国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划”。其中有一条更加特殊的要求:每天发呆5分钟。
研究发现,发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25%。
发呆的方法: 1.不眨眼发呆法。在手机上设个闹钟,每隔 50 分钟提醒自己站起来给花浇浇水,伸伸胳膊,睁开两眼,让自己尽量不眨眼,专注于眼睛的控制,进入休息状态。
2.呼吸发呆法。发呆时还可以搭配腹式呼吸,将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,还可增加大脑的氧气供应。